Mat att undvika för platt mage – uppblåsthet och fettfällor

Platt mage kräver regelbunden träning + hälsosam kost. Vissa livsmedel sabotera insatsen – banna dem från kyl/skåp. Bygg kost på grönsaker, frukt, mager protein, hälsosamma fetter.

Bearbetade livsmedel

Från minimalt (påse spenat) till kraftigt (burksås, fryst mikro-måltid med färg/konserveringsmedel). Minimalt bearbetat (fryst grönsaker) = OK. Men: konserverade bönor, kakor, hamburgare = högt socker, salt, ohälsosamma fetter → uppblåsthet + bukfett.

Socker – magens fiende

Socker → blodsockerfluktuation → hunger/överätning → viktuppgång (speciellt mage). Dr. Rasa Kazlauskaite: socker driver upp magen. Bästa sätt att minska: **sluta med söta drycker (läsk)**. Minska juice (hög socker, låg fiber). Drick vatten. Hoppa kakor, bullar, godis.

Salt – vattentäthet & blåsen mage

Högt salt → kroppen behåller vatten → utbrestad buk, viktuppgång över tid (högsaltmat ofta högt fett). Undvik: tillverkade soppor, såser, mikrovågsmat, chips, delikatesse.

Ohälsosamma fetter

För mycket fett → viktuppgång, ingen platt mage. Särskilt **mättade & transfetter** (kakor, bullar, munkar, friterat, fett kött) → magefett + hjärt-kärlrisk. Byt till: enkel/fleromättade (avokado, olivolja, nötter, frön, fet fisk) → minskar hjärtsjukdom, mättar.