Jogging bränner kalorier, form, minskar hjärtsjukdom. Mer kalorier = mer bränsle för muskelbyggnad, värme, energi. Rådgör läkare vid förändringar (sjukdomar, allergier, skador).
Stabiliserar blodsocker, alert, fokuserad. Hemma: 4 äggvita omelett + lök/spenat/schweizost + apelsin + rågbröd + mjölk + granatäpplejuice. På språng: 2 skivor fullkorn + p-nötssmör + banan.
Efter träning = återfyll. Innan träning = bränsle. Vänta 2–3 h post-lunch innan jogging. Ex: kalkon/cheddar/avokado på helkorn + sallad/tomat + morotspinnar + vatten.
115 g mager fläskfilé i olivolja + 2,4 dl brun ris + 2,4 dl ångade gröna bönor + helkornsbagel = alla matgrupper.
~1 h före: snabba kolhydrater + långvarigt protein. Handfull kex + p-nötssmör. 15 min efter: yoghurt + björnbär → energilyft.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online