1200-Calorie Exchange Diet

tbytesdiet är ett system för att styra portionsstorlekar från varje livsmedelsgrupp för att hantera diabetes. Varje "utbyte" eller servering från samma livsmedelsgrupp har liknande effekter på ditt blodsocker vilket betyder att du kan byta en mat till en annan inom samma grupp. För att ligga inom din dagliga kvot för varje dag måste du se till att du vet hur många utbyten du kan ha från varje grupp och mäta varje portion.

Stärker och bröd

Baserat på På en 1200-kalori diet kan du få fem portioner stärkelse och bröd. En utbyte motsvarar 1/2 kopp kokt spannmål som havregryn eller 1/2 kopp tillagad pasta eller ris. Eller du kan ha 1 uns bröd som vanligtvis är en skiva bröd en halv engelsk muffin eller en 6-tums pitaomgång. Stärkelsegods passar också in i denna utbytesgrupp. En enda utbyte av potatis vinterkvash persilja majs eller gröna ärter är 1/2 kopp eller 4 uns. Helst bör minst tre av dina utbyten komma från fullkornsprodukter.

Kött fisk skaldjur och proteinmat

Du får få fyra utbyten från köttgruppen. Alla dina utbyten borde komma från luta källor för att minimera ditt intag av mättat fett vilket kan leda till högt kolesterol. En utbyte av magert kött motsvarar 1 ounce kokt kyckling kalkon köttfärs kalvkött lammben eller fisk. En 1 ounce utbyte kan också vara sex medelstora ostron två små sardiner eller en ounce krabba hummer eller räkor. Ägg passar in i denna grupp med ett helt ägg som motsvarar en utbyte. Eller byt det hela ägget för två äggvitorer. Även ost tar upp lite av kötttilldelningen. Kvarts kopp kockost 1 uns feta eller en uns cheddar med nedsatt fetthalt eller mozzarella uppgår till en utbyte. En halv kopp kokta bönor eller linser tar upp en köttbyte plus en stärkelsebyte.

Dairy Foods

Din utbytesplan för 1200 kalorier innehåller två utbyten från mejeriprocessen. Åtta uns mjölk uppgår till en utbyte av mejeri liksom 1 kopp yoghurt. Däremot bör dina mejeriprodukter vara antingen fettfria eller 1 procent sorter så att du inte får för mycket mättat fett eller kalorier i din kost. Om du har yoghurt som en utbyte från denna grupp läs även etiketten försiktigt så att den inte har tillsatt socker.

Frukt och ostjärniga grönsaker

Du vill ha tre utbyten av frukt och två utbyten av nonstarchy grönsaker varje dag. En utbyte av frukt motsvarar i allmänhet en liten 4-uns bit frukt som ett äpple en banan eller en apelsin eller 1/2 kopp osötad konserverad frukt. Två matskedar av torkad frukt utan socker kan vara ett alternativ för en fruktutbyte också. Nonstarchy grönsaker inkluderar sallad spenat gurkor morötter aubergine lök paprika blomkål och broccoli. En utbyte är 1 kopp rå grönsaker eller 1/2 kopp kokta grönsaker. Frukt- eller grönsaksjuice passar också in i denna utbytesgrupp. Men se till att din 1/2-kopps servering är 100 procent juice.

Fat Allotment

Begränsa dig till bara tre utbyten från fettgruppen för en plan för 1200 kalorier. Dina fetter ska alla vara från hjärt-sunda enomättade och fleromättade fetter som ofta kommer från växtkällor. En utbyte av nötter är sex mandlar eller cashewnötter tre makadamianötter fyra pecanhalvor 10 jordnötter eller 16 pistaschötter. Eller så kan du byta ut den här mutterutbytet för åtta stora svarta oliver. En 2-matsked eller 1 uns servering av avokado utgör en utbyte av fett. Varje 1-tsk torkad canola olivolja linfrö sojabönolja solros eller annan vegetabilisk olja du har också lika med en utbyte.