Att planera kosten är att ta kontroll. Män behöver högproteinmat för prostata-hälsa, stresshantering och hjärtskydd. Mål: 1800 kcal/dag, 30 min träning → 1–2 kg viktminskning/vecka.
3 huvudmåltider + 3 sunda snacks. Frukost: granola + skummjölk + frukt + melon/grapefrukt + kaffe/te. Mellanmål: fullkornsbagel + lättmjölkad ost.
Byt snabbmat mot: wrap med mager kalkon + tomat/gurka/sallad + fruktjuice (äpple/apelsin, ingen soda). Mellanmål: fullkornsknäckebröd + 1 msk jordnötssmör.
Huvudrätt: vit kött/fisk (flesta kvällar), rött kött max 1 ggr/vecka. Sida: brun ris/fullkornspasta + tomatsås (lykopen → prostata) + kokd grönsakt (morötter/bönor/spinat) + sallad med fettfri dressing. Dryck: vatten/te. Kvällssnack: 120 ml fettfri yoghurt + nötter eller fettfattig glass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online