En bra kostplan för män

Att planera en diet är bara ett sätt att ta kontroll över ditt liv. Oavsett om du är i gott skick eller inte kommer du nästan säkert att ha hälsoproblem och bekymmer. För att vara hälsosam och att vara i gott skick bör du planera att äta färsk frukt och grönsaker och göra det på ett konsekvent sätt. Detta gäller särskilt män som behöver konsumera högproteinmat som hjälper till att säkerställa prostata hälsa samt skydda dem mot stress och hjärtsjukdom.

Frukost och snacks

Män ska äta tre fulla måltider och tre hälsosamma snacks per dag. Cirka 1800 kalorier per dag bör förbrukas. Om du får minst 30 minuter per dag träning bör du förlora 1 till 2 kg. per vecka med ett ingrepp på 1800 kalorier. Börja med skål med granola spannmål och skummjölk. Sätt lite frukt på toppen av granola. Har också en skiva melon eller grapefrukt. Du kan ha kaffe eller te (föredraget) att gå med din frukost. Vid mitten av morgonen är en helvete bagel med lättmjölkad ost tillåten.

Lunch och Snack

Det här kan vara var du märker den största förändringen speciellt om du har varit den typ som går för snabbmat eller hamburgare på lunchtimme. Istället för det försök en omslag med magert kött som kalkon tillsammans med tomater gurkor och sallad. Ta ett glas fruktjuice med denna lunch som äpple (naturligt) eller apelsin. Håll dig borta från kolsyrade sodavatten. Vid mitten av eftermiddagen ha en skiva helvete bröd med 1 msk. av jordnötssmör.

Middag och kvällsmat

Försök att äta vit kötthön eller fisk som huvudrätt på middag de flesta nätter. Du kan ha rött kött men inte mer än en gång per vecka. Har en portion brunt ris eller helvete pasta med en tomatsås (den innehåller lykopen som är utmärkt för prostata hälsa) och en kokad grönsak som morötter bönor eller spenat. Ha en sallad med din middag och använd fettsalat dressing. Drick vatten eller te med middag. För ett mellanmål kan du ha 1/2 kopp fettfri yoghurt med topping som nötter eller en skopa med fettfattig glass