Att logga matvanor och träning är en av de mest effektiva metoderna för att nå hälso- och fitnessmål. En Kaiser Permanente-studie med 2 000 deltagare visade att de som spårade diet och motion förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte gjorde det. En dagbok gör dig medveten om nuvarande vanor och hjälper dig identifiera förändringsbehov.
Smartphone-appar: Alltid tillgängliga, realtidsloggning. Penna och papper: Liten journal i väskan – du bestämmer vilken data du fångar, inget batteriproblem.
Många misslyckas för att de underrapporterar matintag och överrapporterar aktivitet. Fyll i dagboken omedelbart efter måltid: vad, hur mycket. Vid träning: start/sluttid, intensitet. Notera vikt veckovis.
Svara på: När, var, vad, hur mycket? Vilka tider äter du? Hur känner du före/efter träning? När snackar du? Äter du mer i bilen än vid bordet? Vad är humöret efter måltider?
Analysera mönster minst en gång i veckan. Vad kan du göra annorlunda? Undvik att äta i bilen? Öka protein/fiber vid frukost för att undvika morgonsnack? Justera inköpslista, träningsplan och måltider utifrån insikterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online