De bästa matvarorna för kvinnor att stanna Lean

är kvinnor diet skimmar de ofta på mat för att rädda kalorier. Men om ditt mål är att hålla sig lunat kan man eliminera mat eller hela livsmedelsgrupper komma tillbaka. Att äta en mängd hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper är det bästa sättet att hålla sig lunen. Det garanterar inte bara att du får alla de näringsämnen din kropp behöver för tillräcklig näring det kan också hindra dig från att falla av den friska matvagnen. Konsultera din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en måltidsplan som kan hjälpa dig att hålla dig magisk.

Energisera med kolhydrater: Frukt grönsaker och hela korn

Kolhydrater är inte dåliga; inte alla karbohydrater erbjuder emellertid samma näringsvärde. För att känna energi för din träning och vardagliga aktiviteter i din magra kropp hoppa över skräpmatkarter som soda kakor och kakor. Fyll istället din kost med friska kolhydrater såsom hela korn frukt och grönsaker. Akademin för näring och dietetik rekommenderar kvinnor syftar till sex portioner av hälsosamma hela korn per dag. Goda alternativ inkluderar helvete bröd stålskuren havre quinoa korn helvete pasta och brunt ris.

Enligt en studie från 2011 som publicerades i New England Journal of Medicine äter kvinnor mer frukter och grönsaker får mindre vikt än kvinnor som äter ohälsosamma kolhydrater som chips och vitt bröd. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fulla av näringsämnen som ger näring till din kropp med näringsämnen som vitamin A och C folat och fiber. Du kan vara lurad att äta 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker varje dag.

Håll lean med friskt protein

Kvinnor drar nytta av att äta yoghurt

Inte bara är yoghurt en bra källa till kalcium - vilket du behöver för dina ben - - Det kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. I 2011 NEJM-studien konstaterades att yoghurt kan bidra till att förhindra viktökning hos kvinnor. En studie från 2015 som publicerades i livsmedelsvetenskap och näring fann att konsumtion av fettfri yoghurt hjälpte kvinnor att förlora fettvikt och behålla mager kroppsmassa medan man följde en kalorifattig diet med 20 procent av sina kalorier från protein och tre portioner av fettfri mjölk om dagen. Välj nonfat sorter av yoghurt i din kost för att få all godhet utan tillsatta kalorier. Ha yoghurten slät och lägg till dina egna ingredienser till exempel färsk frukt nötter och frön för att begränsa ditt intag av onödigt socker. Nötter hjälper dig att hålla dig även

Ja nötter är en koncentrerad källa av kalorier. Men som med människor som äter frukt grönsaker och yoghurt tenderar människor som äter nötter regelbundet att vara smidigare än ätemätare enligt en studie från 2008 som publicerades i The Journal of Nutrition. Att få nötter i din diet oftare är inte bara bra för din figur det kan också minska risken för hjärtsjukdomar diabetes och utveckling av gallstenar. Håll kalorierna under kontroll genom att begränsa din del av nötter till en ounce om dagen vilket motsvarar 24 mandlar 18 cashewnötter 35 jordnötter eller 14 valnötter.