Så räknar du ut Weight Watchers aktivitetspoäng (FitPoints)

WW (Weight Watchers) använder **FitPoints** för att belöna rörelse. Du får extra poäng att "äta tillbaka" eller spara. Här är hur du räknar ut dem manuellt (uppskattning).

Steg 1: Bestäm intensivitet

• Lätt (Low): 40–54% av maxpuls (220 – ålder) ELLER du kan prata flytande under aktiviteten.
• Måttlig (Moderate): 55–69% av maxpuls ELLER du kan prata men det är ansträngt.
• Intensiv (Vigorous): ≥ 70% av maxpuls ELLER du kan bara tala korta fraser.

Steg 2: Beräkna basvärde

Basvärde = **Din vikt (kg) × Minuter aktivitet**

Exempel: 70 kg × 30 min = 2100.

Steg 3: Multiplicera med intensivitetsfaktor

Intensitet	Faktor
Lätt	0,000232
Måttlig	0,000327
Intensiv	0,0008077

FitPoints = Basvärde × Faktor

Exempel (70 kg, 30 min intensiv): 2100 × 0,0008077 = 1,7 → 2 FitPoints.

Enklare: Använd WW-app / webbplats

• Logga in → "Track Activity" → välj aktivitet, tid, intensivitet → räknas automatiskt.
• Koppla aktivitetsur (Apple Watch, Fitbit, Garmin) för automatisk synkning.

Vad är 1 FitPoint värd?

• Ca 1 SmartPoint i mat (men WW rekommenderar att **inte äta tillbaka** alla FitPoints – se dem som bonus).
• Mål: 1000 FitPoints/vecka (≈ 150 min måttlig / 75 min intensiv aktivitet).

Exempel på aktiviteter och FitPoints (70 kg, 30 min)

Aktivitet	Intensitet	FitPoints
Promenad (5 km/h)	Måttlig	~2
Joggning (8 km/h)	Intensiv	~5
Spinning	Intensiv	~6
Styrketräning	Måttlig	~3
Yoga	Lätt	~1
Simning	Måttlig/Intensiv	~4–6

Tips: Fokusera på att *röra dig varje dag* snarare än att maximera poäng. Rörelse är medicin – poängen är bonus.