Din självkänsla avgör hur du ser på dig själv, på andra och på världen omkring dig. Den kan därför ha stor betydelse för ditt liv, ditt arbete och dina relationer. Självkänslan formas redan tidigt i livet av faktorer som dina relationer med människorna närmast dig.
Alla drabbas av självtvivel då och då, men om du ofta lägger litet värde vid dina egna åsikter och idéer, grubblar över dina upplevda brister och svagheter eller har svårt att hantera stressiga situationer, kan det tyda på låg självkänsla. Även om du inte kan ändra dina tidigare erfarenheter kan du lära dig att se mer positivt på dig själv och dina förmågor.
Så bygger du upp en starkare självkänsla
- Ta hand om din fysiska hälsa. När du mår bra fysiskt känner du dig starkare och bättre rustad att hantera utmaningar. Ät näringsrik mat vid regelbundna, balanserade måltider, avsätt tid för vila och se till att sova tillräckligt. Enligt American Academy of Sleep Medicine behöver vuxna mellan sju och nio timmars god sömn per natt. Försök också att få in någon form av motion i din vardag – sikta på 10–15 minuter måttlig aktivitet dagligen och minst 20 minuter intensivare träning tre gånger i veckan.
- Sätt realistiska mål. Att försöka göra allt på en gång kan kännas överväldigande. Dela upp din tid i små, hanterbara uppgifter varje dag. Oavsett om det gäller vardagliga sysslor eller de första stegen mot en större utmaning – beröm och belöna dig själv när du klarar dem. Lär dig att njuta av dina framgångar, stora som små.
- Sträva inte efter perfektion. Ingen gör allt perfekt hela tiden, och den förväntningen gör dig bara besviken. Istället för att vara hård mot dig själv när du misslyckas, acceptera att en av dina rättigheter som människa är att begå misstag. Gör misstagen till något positivt genom att lära av dem.
- Undvik att jämföra dig med andra. Varje människa är unik, med sina egna styrkor och svagheter. Erkänn att du har lika stor rätt att bemötas med respekt som alla andra.
- Var bestämd. Uttryck vad du vill, vad du känner och vad du behöver på ett lugnt och tydligt sätt utan att bli aggressiv. Om du inte vill göra något är det helt okej att säga nej – och att stå fast vid ditt beslut även om du känner dig pressad.
- Lär dig något nytt eller ta upp en kreativ hobby. Att syssla med uttrycksfulla konstformer – som sång, skrivande eller målning – är ett utmärkt sätt att uttrycka dig själv, sysselsätta tankarna, umgås med andra och känna stolthet över dina prestationer. Fokusera på att njuta av själva lärandet istället för att sträva efter att bli expert. Hitta en kurs via studieförbund, kommunal vuxenutbildning, biblioteket eller ett lokalt kulturcenter.
