Hur öka fokus Naturligtvis

I dessa tider , med massor av olika saker som konkurrerar om vår uppmärksamhet , kan det vara svårt att hålla fokus på de uppgifter som du behöver för att utföra på jobbet och hemma . Även om du lider av ADHD ( ADHD ) , finns det oftast andra faktorer som kan minska er förmåga att fokusera . Genom att ta en titt på din livsstil och göra en stark insats , kan du övervinna dina fokusfrågornaturligt och åstadkomma allt du behöver för att utföra . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Ägna uppmärksamheten på en uppgift i taget när det är möjligt , särskilt när det är en svårare uppgift som kräver mer hjärnkapacitet . Forskning har visat att när du är fokuserad på tre uppgifter samtidigt , kan man hamnar att ta längre tid att avsluta alla tre än vad det skulle ha tagit att göra dem en efter en . Om multitasking är absolut nödvändigt , plocka uppgifter som inte är brådskande eller krävande .
2

Skapa rätt miljö . Rensa allt utanför skrivbordet utom det du behöver för din nuvarande uppgift , eller , om Internet orsakar dig distraktion och du inte behöver den , koppla ur eller gå till ett område där du inte kan komma åt den . Förvandla din mobiltelefon och kontrollera dina meddelanden varje gång då och då för att undvika att distraktion . Addera 3

Ta regelbundna pauser . Ibland tristess från att göra monotona arbetsuppgifter kan få oss att tappa fokus . Gör det till en vana att ta en 10 minuters paus varje gång du utför ett visst antal uppgifter eller arbeta utan avbrott för en viss tid . Anteckna hur länge du kan hålla fokus och sluta att slappna av när det behövs .
4

Ät gott . Forskning har visat att korttidsminnet och uppmärksamhet lida när du är hungrig eller inte äter hälsosamt . Frukost är en måltid som många människor hoppa över , men det är mycket viktigt . Ibland är allt du behöver ett bra mellanmål . När så är fallet , plocka något mycket protein såsom ost eller nötter .
5

Få tillräckligt med sömn . Studier har visat att människor som inte sover tillräckligt har problem med korttidsminnet och uppmärksamhet . Vuxna rekommenderas att sova mellan sju och nio timmar per natt . Om det passar in i ditt schema , ta en tupplur och ladda batteriet .
6

Skriv ner gnagande tankar i en dagbok . Ibland när du har massor på dig och det gör det svårt att koncentrera sig , ta några minuter och skriv ner dina tankar . När du får dessa tankar på papper , kommer det att bli lättare att sluta tänka på dem ett tag . Skriva kan också hjälpa dig att komma ihåg saker som dyker in i ditt huvud som du inte vill glömma .
7

Lär dig att meditera . Ibland stress kan få oss att tappa fokus , och forskning har visat att människor som tog en åtta veckors meditationskurs förbättrade sitt fokus , enligt WebMD . Hitta en klass eller läsa en bok om meditation och lära sig att stoppa allt och slappna av . Du kan välja att meditera varje dag vid en viss tid , eller bara göra det på en paus när du har tid att gå bort till ett lugnt område några minuter . Addera