Sorgens fem stadier – hur rådgivning kan hjälpa dig att hantera en förlust

Efter att ha förlorat någon nära är det helt normalt att känna stor sorg. Sorg upplevs dock inte bara i samband med en anhörigs död, utan även vid andra typer av förluster – till exempel att mista sitt arbete, efter ett missfall, vid en relationsbrytning, när en vänskap tar slut eller när hälsan försämras. Genom att lära dig mer om sorgens olika stadier och prata med vänner och familj, gå med i en stödgrupp eller söka professionell rådgivning kan du bättre bearbeta och hantera din förlust.

När ska du söka rådgivning?

Medan vissa människor kan bearbeta sin sorg genom att prata med vänner och familj eller finna tröst i religionen, behöver andra professionell hjälp för att kunna hantera det som hänt. Det finns flera beteenden som signalerar ett behov av professionellt stöd, till exempel en önskan att själv ha dött tillsammans med den avlidne, starka självanklagelser kopplade till förlusten, känslor av domhet och frånkoppling samt oförmåga att klara sina dagliga aktiviteter. Känner du igen dig i något av detta är det klokt att kontakta en terapeut, kurator eller annan kvalificerad rådgivare.

Sorgens fem stadier

Genom sorgbearbetande samtal får du lära dig om de fem klassiska stadierna av sorg: förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans. Det är normalt att gå igenom dessa stadier under sorgenprocessen.

• Förnekelse: Du ifrågasätter verkligheten i förlusten och har svårt att ta till dig att den faktiskt har skett.
• Ilska: Du försöker hitta någon eller något att skylla förlusten på.
• Förhandling: Du erbjuder dig att ge upp något för att slippa förlusten. Många förhandlar med Gud under denna fas.
• Depression: Du känner dig så ledsen och nedstämd att du inte orkar göra någonting.
• Acceptans: Du slutligen accepterar förlusten och finner en viss frid med den.

Kom ihåg att alla upplever sorgenprocessen på sitt eget sätt, och att inte alla går igenom varje stadium – eller i samma ordning. Det finns ingen rätt eller fel väg att sörja.

Att känna igen normala känslor

Din terapeut eller rådgivare kan beskriva vilka känslor som är vanliga under sorgenprocessen. Dessa inkluderar bland annat sorgsenhet, tomhetskänslor, ilska, chock och skuldkänslor. Sorgen kan också visa sig i fysiska symtom som värk och smärta, illamående, sömnlöshet och trötthet.

Även efter att du har accepterat din förlust kan känslorna återkomma när du blir påmind om den. Årsdagar, högtider och födelsedagar är exempel på tillfällen då du kan känna sorg, ilska eller ångest, uppleva intresselöshet samt ha svårt att äta och sova. Att dessa känslor återkommer är helt normalt och en naturlig del av att leva vidare med en förlust.