Självkänsla handlar om en persons uppfattning av sitt eget värde som människa. Människor med låg självkänsla tenderar ofta att tänka i termer av "allt eller inget", med tankar som "Jag är den dumaste människa jag känner". Syftet med terapeutiskt rådgivningsarbete är att hjälpa klienten att känna igen och konfrontera kognitiva förvrängningar. När tankemönstren blir mer positiva öppnar sig personen för nya upplevelser, vilket i sin tur stärker självkänslan ytterligare.
Uppmuntra klienten att föra en dagbok. Människor med låg självkänsla är ofta inte medvetna om sina negativa och falska tankemönster. Läkningsprocessen inleds med att klienten dokumenterar sina tankar i en dagbok och klassificerar varje tanke som antingen positiv eller negativ. Under en till två veckor går klienten och terapeuten tillsammans igenom anteckningarna för att säkerställa att klienten lär sig skilja på positiva och negativa tankemönster.
Hjälp klienten att inse att de negativa tankarna är falska, och ge gärna konkreta exempel. Om klienten till exempel tänker "Jag är den mest inkompetenta kvinna jag känner" kan terapeuten använda tekniken reflekterande lyssnande för att hjälpa klienten att bryta förvrängningen. Terapeuten upprepar helt enkelt det klienten säger på ett varsamt sätt: "Du är den mest inkompetenta kvinna [paus] du känner, [paus] verkligen?" Klienten förklarar då sitt tänkande med något i stil med "Ja, jag kan inte göra något rätt". Terapeuten fortsätter med frågor som "Ingenting?" och så vidare, tills klienten varsamt leds fram till att konfrontera sina egna falska övertygelser. Denna metod är betydligt mer effektiv än att bara berätta för klienten sanningen bakom de falska föreställningarna.
Stöd klienten i att ersätta negativa och falska tankar om sig själv med positiva och logiska tankar. I takt med att terapin fortskrider blir dagboken mer avancerad – klienten skriver då ner både den negativa, falska övertygelsen och den positiva motövertygelsen, samt hur de båda övertygelserna kändes.
Bygg upp självförtroendet genom att uppmuntra klienten att pröva nya aktiviteter och tolka dessa utifrån de nya positiva tankemönstren. Nya handlingar som tolkas positivt skapar positiva känslor, vilket i sin tur leder till fler satta mål och fler uppnådda resultat. Detta kallas en positiv tankespiral.
Genom att kombinera dessa tekniker – självkännedom, konfrontation av negativa tankar, stöd och nya utmaningar – kan klienten gradvis bygga en mer realistisk och positiv självbild som varar över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online