Hur man kombinerar Meditation & Psykoterapi Tekniker

Integrera meditation med psykoterapi kan vara fördelaktigt . Enligt Maryann Tore i sin artikel " Meditation och psykoterapi : en effektiv kombination , " publicerades ursprungligen i " Perspektiv i psykiatrisk vård , " integration av de två metoderna är att få betydande stöd i forskningen . Ökad emotionell medvetenhet kan ha en betydande positiv inverkan på fysiologi och uppfattningen av en individ . Läkare kan inkludera meditation under en session för att ge en mer integrerad syn på psykoterapi . Du kan öva meditation på egen hand genom att lära sig några enkla tekniker . Instruktioner
1

Diskutera din önskan att införliva meditation med din psykoterapeut om du för närvarande får behandling från en utbildad professionell . Öva de tekniker som föreslagits av din terapeut .
2

Sök upp en terapeut som har utbildning i att integrera meditationstekniker . Du kan göra detta genom att söka på Internet , titta under terapeuter i telefonboken , begär en remiss från din husläkare eller genom att kontakta en erkänd organisation som institutet om medling och psykoterapi . Addera 3

Öva enkla tekniker för att komma igång på egen hand . Om du är ny till meditation , börja med att öva djup andning , med fokus på din andning medan du kopplar . Öva diafragma andning med hjälp av långsamma och djupa andetag , med fokus på andning från din diafragma . Detta kommer att hjälpa dig att lugna din andning och sinne . Djupt fokuserade andetag är enkla att träna hemma på egen hand .
4

Spänn musklerna och sedan börja koppla dem en muskelgrupp i taget under två 15 - minuters sessioner per dag . Denna teknik kallas progressiv muskelavslappning . Addera