Att integrera meditation med psykoterapi kan vara till stor nytta för både klienter och terapeuter. Enligt Maryann Tore, i artikeln "Meditation and Psychotherapy: An Effective Combination", ursprungligen publicerad i tidskriften Perspectives in Psychiatric Care, får sammansmältningen av de två metoderna allt större stöd inom forskningen.
Ett ökat emotionellt medvetande kan ha en betydande positiv inverkan på både fysiologi och perception hos individen. Terapeuter kan därför med fördel inkludera meditation under sessionen för att erbjuda ett mer helhetsinriktat arbetssätt. Du kan också öva på egen hand genom att lära dig några enkla tekniker.
Diskutera ditt önskemål om att införliva meditation med din psykoterapeut om du för närvarande får behandling av en utbildad professionell. Öva sedan på teknikerna så som din terapeut rekommenderar, så att de anpassas efter dina specifika behov och din behandlingsplan.
Sök upp en terapeut som har utbildning i att integrera meditationstekniker i sitt kliniska arbete. Det kan du göra genom att söka på internet, leta bland terapeuter i telefonkatalogen, be din husläkare om en remiss eller kontakta en erkänd organisation som Institute on Meditation and Psychotherapy.
Öva på enkla tekniker för att komma igång på egen hand. Om du är nybörjare på meditation, börja med djupandning – fokusera på din andning samtidigt som du slappnar av. Träna diafragmandning genom att andas långsamt och djupt, med fokus på att andas från mellangärdet istället för bröstet. Detta hjälper dig att lugna både andningen och sinnet. Djupa, fokuserade andetag är lätta att öva på hemma, i din egen takt.
Spänn dina muskler och slappna sedan av dem, en muskelgrupp i taget, i två pass om 15 minuter per dag. Denna teknik kallas progressiv muskelavslappning och är en välbeprövad metod för att minska stress, oro och fysiska spänningar i kroppen. Med tiden blir det lättare att känna igen skillnaden mellan spänning och avslappning, vilket stärker din kroppsmedvetenhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online