Medberoende är ett beteendemönster som ofta uppstår antingen genom en nära relation med en partner som missbrukar droger eller alkohol, eller genom att ha vuxit upp i en dysfunktionell familj. Karaktärsdrag hos en person med medberoende-personlighet är låg självkänsla, ett tvång att hjälpa andra, passivitet samt att man förnekar sina egna behov.
Även om vissa människor får en känsla av trygghet och betydelse i hjälparrollen, är de ofta ångestfyllda och deprimerade. Det goda nyhetet är att det finns flera effektiva behandlingsformer för den som vill bryta sitt medberoende. Här följer fyra konkreta steg på vägen mot återhämtning.
Börja med att söka upp en terapeut som har erfarenhet av att behandla just medberoende. Berätta för nära vänner om din situation och be om rekommendationer på terapeuter i ditt område. Nöj dig inte med den första terapeuten du träffar – gör istället en kortlista, boka in besök och håll intervjuer. Känn efter om det finns en bra kemi mellan er.
Ett typiskt drag hos personer med medberoende är att de försöker behaga andra. Om du märker att du anpassar dig efter terapeutens behov i stället för dina egna, hejda dig. Du betalar terapeuten för att få hjälp – det är dina behov som ska stå i centrum.
För att bekanta dig med beteendemönstren kan det vara värdefullt att läsa litteratur inom ämnet. Lär dig mer om orsakerna bakom medberoende, hur det påverkar ditt liv och dina relationer, samt vilka åtgärder som kan hjälpa dig att återhämta dig. Flera böcker finns att köpa online.
Melody Beatties Codependent No More är exempelvis en samling personliga reflektioner författarens egna erfarenheter, med övningar och tester kring medberoende. Hennes bok Beyond Codependency beskriver tydligt beteendemönster som problem med gränssättning, intimitet och konflikthantering. Ta gärna del av fallbeskrivningar från människor som lidit av medberoende och lyckats återhämta sig – deras berättelser kan ge både insikt och hopp.
Att delta i stödgrupper för människor som återhämtar sig från medberoende kan göra stor skillnad. Exempelvis erbjuder Codependents Anonymous och Al-Anon en trygg forum där deltagare kan bearbeta sina medberoende-utmaningar tillsammans med andra i samma situation.
Dessa självhjälpsgrupper är ideella och bygger på Anonyma Alkoholisters tolv steg och traditioner. Mötena kännetecknas vanligtvis av en talare som diskuterar ett av stegen och kopplar sina egna erfarenheter till det. Därefter öppnas samtalet upp för övriga gruppmedlemmar, som fritt kan dela sina känslor och erfarenheter kring återhämtningen. Du kan enkelt söka efter möten nära hemmet via internet.
För den som behöver ett mer omfattande stöd finns specialiserade behandlingsprogram för medberoende. Dessa program kräver oftast cirka fem dagars närvaro på plats. Ett exempel är Caron Foundations program "Breakthrough at Caron", som är utformat för personer som påverkats av relations- eller familjedysfunktion. Behandlingen sker i grupper om 10–12 deltagare och använder upplevelsebaserade terapitekniker som rollspel, psykodrama och familjeskulptering. Cottonwood erbjuder ett liknande program som heter "Beginnings and Beyond".
Att övervinna medberoende är en process som kräver tid, mod och rätt stöd. Genom att kombinera professionell terapi, kunskap från litteratur, gemenskap i stödgrupper och eventuellt ett intensivt behandlingsprogram lägger du en stabil grund för varaktig förändring. Kom ihåg: din återhämtning börjar med att sätta dina egna behov först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online