Så håller du dig utvilad och besegrar vintertröttheten

En återkommande fara under de korta och kalla vinterdagarna är att drabbas av slöhet eller säsongsrelaterad nedstämdhet. När januari närmar sig och det är dags att återgå till arbetet eller infria nyårslöftet om mer träning, kom ihåg detta: Att odla några sunda vanor året om gör mycket mer för din livskvalitet än dagliga gymbesök under en enda månad.

Enligt psykologen Mihaly Csikszentmihalyi, författare till boken Flow, ligger nyckeln till en rikare livsupplevelse i att minimera tristess och ångest. Så ta tag i saken och undvik vinterdvalan – oavsett årstid!

Så gör du steg för steg

1. Skapa en regelbunden sömnrutin

Lägg upp ett fast sömschema och försök hålla det, även på helgerna. Det kan låta självklart, men en undersökning från 2010 gjord av National Sleep Foundation visade att majoriteten av de tillfrågade bara sov gott några nätter per vecka eller färre. Varje människa har olika sömnbehov, så det finns ingen universell recept på hur många timmar som räcker. Lyssna på din kropp, sikta på en jämn rytm och undvik att spara på sömnen för att sedan försöka ikapphämta.

2. Rör på dig regelbundet

Skippa de orealistiska träningsmålen som du ändå överger efter några veckor. Bygg istället upp en rutin som är både uppnåelig och utmanande utan att kännas betungande. Självklara alternativ är gruppträning eller gym, men det finns också små val som summeras över tid: ta trapporna på jobbet, lämna bilen hemma och promenera den halvmilen till affären när du behöver köpa mjölk.

3. Hitta aktiviteter som ger dig flow

Ägna dig åt givande aktiviteter som kräver din fulla uppmärksamhet och samtidigt är utmanande. Gör du sådana saker dagligen kommer det bli lättare att nå den euforiska känsla av transcendens som Csikszentmihalyi kallar "flow". Människor upplever flow i alla möjliga sammanhang – vid schackbrädet eller under ett löppass i parken.

4. Sätt mål för dina aktiviteter

Ge dina aktiviteter konkreta mål: att springa ett halvmaraton om ett år, eller att virka en halsduk till din systers födelsedag. Enligt Csikszentmihalyi är själva målet oftast inte det viktigaste – det som spelar roll är att det fokuserar din uppmärksamhet och engagerar dig i en uppnåelig och rolig aktivitet. Resultatet blir en mer meningsfull upplevelse.

5. Tillåt dig själv att misslyckas då och då

Var inte för hård mot dig själv! Ibland behöver du stanna uppe sent på en väns födelsedagsfest, eller så orkar du helt enkelt inte jogga i blöta väglag. Så länge dessa tillfällen förblir undantag och inte blir till ständiga ursäkter är du väl på väg mot ett bättre liv – och längre bort från vinterbluesen.