När du går igenom en traumatisk upplevelse kan du passera genom tydligt urskiljbara känslomässiga faser som tillsammans brukar kallas "sorgeprocessen". De sju faserna av sorg identifierades ursprungligen av den schweiziska psykiatern Elisabeth Kübler-Ross och betraktas idag som en gemensam väg för människor som hanterar en förlust. Att förstå dessa faser och veta vad du kan förvänta dig i var och en av dem kan hjälpa dig att bättre hantera en sådan svår upplevelse.
När du först får beskedet om en tragedi kan du hamna i total vanföreställning. Chock är en känsla av domning eller av en verklighet som står stilla. Detta är en naturlig skyddsmekanism som hjälper dig att sköldas mot den känslomässiga smärtan som tragedin medför.
Ibland är traumatiska upplevelser så svåra att hantera att du vägrar acceptera fakta. Du kan förneka sanningen i ett försök att slippa det oundvikliga. Förnekelsen fungerar som ett slags buffert som ger dig tid att gradvis anpassa dig till den nya verkligheten.
När du har börjat inse vad som hänt kan din första starka känsloreaktion bli ilska. När undertryckta känslor börjar tränga upp till ytan kan du reagera utåt och söka syndabockar. Det är också vanligt att rikta ilskan och frustrationen inåt, mot dig själv.
I ett fåfängt försök att lindra känslan av förlust kan du försöka förhandla med andra, med dig själv eller med en högre makt. Du kan till exempel lova att aldrig mer göra något specifikt, eller att bli en bättre vän eller partner, i hopp om att kunna vända på tragedin.
När verkligheten börjar sjunka in översvämmas du av sorg och ensamhet. Du kan bli eftertänksam och dra dig undan från omvärlden medan du funderar över allvaret i din förlust. Under denna period är du starkt känslomässigt knuten till din sorg, och det är inte ovanligt att vistas länge i den mörka melankolin innan ljuset återvänder.
När du börjar ta dig ur depressionens mörker kan du experimentera med nya sätt att hantera tragedin. Nu är tiden inne att utforska olika behandlingsformer, söka dig till stödgrupper eller ägna läkande tid åt samvaro med vänner och familj.
Du kommer att börja känna dig mindre känslomässigt bunden till händelsen i takt med att du lär dig acceptera den. En känsla av frid infinner sig, och du lär dig leva med verkligheten i din situation. Med acceptansen följer en ny känsla av hopp och möjlighet till glädje.
Kom ihåg att sorg är en högst individuell process. Alla går inte igenom alla sju faser, och ordningen kan variera från person till person. Vissa faser återkommer dessutom flera gånger. Det finns ingen rätt eller fel way att sörja – ge dig själv tid och tveka inte att söka professionellt stöd om sorgen känns för tung att bära ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online