Självkänsla – alltså din egen bild av vem du är – påverkar nästan alla områden i livet. Från sociala relationer till hur du reagerar fysiskt under stress: spår av din självkänsla syns ofta tydligt för omgivningen.
För personer som brottas med låg självkänsla kan en så kallad lunchgrupp vara ett värdefullt stöd. Dessa grupper arrangeras ofta av skolor samt av kuratorer och rådgivningsverksamheter. Idén är enkel: deltagarna äter en måltid tillsammans medan de lär känna sina känslor genom strukturerade övningar. Aktiviteterna uppmuntrar till självreflektion och hjälper deltagarna att bygga en sundare självbild i en trygg miljö.
Bekräftelselistor främjar hälsosam självreflektion och ger deltagarna ett skriftligt bevis på sitt eget värde. Låt varje deltagare skapa en positiv lista om sig själv med högst tio punkter. Ämnena kan handla om deras styrkor, största prestationer eller egenskaper de gillar hos sig själva. Sätt en tidsgräns på fem minuter för att uppmuntra snabbt och spontant skrivande. När tiden är slut får deltagarna antingen läsa sina listor i tysthet eller dela dem med gruppen.
En komplimangcirkel ger människor chansen att höra fina saker om sig själva, vilket kan ge självkänslan en omedelbar lyft. Denna snabba och enkla aktivitet fungerar bäst i en grupp där deltagarna redan känner varandra lite. Runt bordet turas alla om att säga något positivt om personen till sin höger – en egenskap, en insats eller något man uppskattat under träffen.
Skratt gynnar sinnet genom att väcka positiva känslor och förbättra humöret. Be deltagarna skratta sammanhängande i en hel minut. De kan tänka tillbaka på ett roligt minne, en vits, en komiker eller en film – eller inte fokusera på någonting alls. Skrattet behöver inte komma från genuin humor; det går utmärkt att låtsas. Poängen är att träna hjärnan genom själva handlingen att skratta, eftersom kroppen ofta inte skiljer mellan äkta och påskjutet skratt.
Genom visualisering släpper deltagarna negativa känslor som hindrar deras självkänsla. Be deltagarna blunda och föreställa sig en person med låg självkänsla. Instruera dem sedan att fokusera på personens känslor och hur de upplevs i kroppen. Låt därefter personen närma sig tills den smälter samman med deltagaren, så att de bär på exakt samma känslor. Deltagarna ska sedan långsamt flytta bort personen från sig. Be dem fokusera på ögonblicket av lättnad och koncentrera sig på hur det känns att inte längre bära på de tunga känslorna.
Personliga annonser låter deltagarna reflektera över sina tilltalande egenskaper. Dela ut kort och be deltagarna skriva, i form av en personlig annons, något fint om sig själva som skulle göra dem till en bra vän. Det kan röra sig om en personlighetsdrag, en hobby eller en prestation. Om någon inte kommer på något om sig själv kan hen istället skriva en annons som lyfter fram en egenskap hen uppskattar hos en vän. Att dela texten med gruppen är alltid frivilligt.
Att kombinera en gemensam måltid med dessa meningsfulla övningar gör lunchgruppen till en trygg plats där deltagarna gradvis lär sig se sitt eget värde – en viktig grund för varaktig, hälsosam självkänsla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online