Hur du får hjälp att hantera ångest och depression på jobbet

För många människor kan det kännas skamfullt och stigmatiserande att berätta om en ångest- eller depressionsdiagnos för kollegor på arbetsplatsen. Även om acceptansen för depression och andra psykiska sjukdomar ökar, finns det fortfarande många missuppfattningar kring dessa tillstånd. Om du lider av ångest eller depression men samtidigt har arbetsansvar finns det flera vägar att få hjälp och må bättre i din arbetsvardag.

Så här går du tillväga

1. Berätta för din chef eller arbetsgivare

Informera din chef eller arbetsgivare om ditt tillstånd. Även om personens syn på dig kanske förändras skyddar diskrimineringslagen dig mot orättvis behandling på grund av psykisk ohälsa. Arbetsgivaren kan dessutom anpassa din arbetssituation eller erbjuda resurser som underlättar din vardag, exempelvis flexibla arbetstider eller stöd via företagshälsovården.

2. Sök hjälp hos legitimerad psykolog eller kurator

Vänd dig till en legitimerad psykolog eller kurator. De kan inte bara behandla dig med beprövade terapiformer, som kognitiv beteendeterapi (KBT), utan även ställa en officiell diagnos och remittera dig vidare till psykiatrisk vård vid behov. I Sverige börjar du oftast genom att kontakta din vårdcentral, där du kan få en bedömning och remiss vidare.

3. Boka tid hos psykiater

Boka en tid hos en legitimerad psykiater. En psykiater kan förskriva läkemedel mot ångest eller depression, exempelvis sertralin (Zoloft) eller citalopram (Celexa). Dessa receptbelagda läkemedel kan lindra symtomen och stärka din förmåga att fungera i arbetet. Det är viktigt att ta medicinerna regelbundet enligt läkarens anvisningar, även om du börjar känna dig bättre.

4. Hitta stöd i din närhet

Sök upp resurser i din närhet som kan stötta dig i ditt arbete med att må bättre. Stödgrupper erbjuder socialt stöd genom positiva samtal, utbyte av erfarenheter och uppmuntran från andra som lever med samma besvär. Patientföreningar och ideella organisationer, som Mind eller Riksföreningen Balans, kan också vara värdefulla kontakter och kunskapskällor.

5. Prova avslappningsövningar

Testa avslappnande metoder mot ångest och depression under arbetsdagen. Djupandning tar bara några minuter av din tid och kan effektivt förbättra ditt sinnestillstånd. Meditation, guidade bildövningar och progressiv muskelavslappning är alla bra metoder som kan utföras regelbundet för att minska symtomen och öka din känsla av lugn och kontroll.