Enligt National Eating Disorders Association handlar kroppsuppfattning om vad man tror om sitt utseende och hur man känner inför sin kropp. En frisk kroppsuppfattning är positiv, uppskattande och rimligt korrekt. En negativ kroppsuppfattning innebär däremot en snedvriden självbild, skam och negativ självbedömning, vilket kan leda till en rad problem, bland annat ätstörningar och depression. Genom att aktivt arbeta med att förbättra din kroppsuppfattning ökar du dina chanser till både fysiskt och emotionellt välbefinnande.
När du upptäcker negativa tankar om dig själv, motverka dem genom att skriva ner positiva kommentarer om dig själv, din kropp, människor eller händelser i ditt liv. Sätt ett mål att varje dag fokusera på de positiva aspekterna av din kropp. Bedöm inte din kroppsform eller storlek – fundera istället på vad din kropp gör för dig och varför du har tur som har den. Forskare vid Mayo Clinic har funnit att sådant positivt tänkande leder till förbättrad fysisk och psykisk hälsa, lägre stressnivåer och ett längre liv.
Studier har visat att regelbunden, måttlig motion under en period av sex veckor ger förbättrad kroppsuppfattning och högre självkänsla. Motion är dessutom utmärkt stresslindring. Sikta på 20–45 minuter konditionsträning tre till fyra gånger per vecka. Den tid du avsätter för dig själv kan bli ett kraftfullt tillfälle att reflektera över dina mål och samtidigt njuta av frisk luft och solljus.
Kläder som är för stora eller för små skapar ofta fysiskt obehag och kan förstärka känslan av en snedvriden självbild. Kläder som sitter bra är designade för att lyfta fram din figur. Ignorera storleksetiketterna om möjligt – siffrorna på etiketterna har ingenting med ditt värde som människa att göra, vare sig när det gäller yttre eller inre skönhet.
Om din vänkrets lägger tonvikten vid negativa fysiska ideal eller bedömer dig efter din storlek eller ditt utseende, kommer du att må bättre av att söka dig till vänner som stöttar dig och uppskattar dig för den du är. Undvik tidningar som propagerar för orealistiska kroppsideal eller farliga modedieter. Välj istället förebilder som strålar självrespekt och litteratur som ger näring åt ditt sinne snarare än skadar det.
Välj istället en hälsosam övergripande livsstil – en som tillåter godsaker och frestelser men också innehåller en variation av frukt, grönsaker, fullkornskolhydrater, magra proteinkällor och måttliga mängder nyttiga fetter. Alla dietplaner som utesluter en hel livsmedels- eller näringsgrupp eller bygger på en strikt lista med regler är sannolikt skadliga och verkningslösa. De som äter varierat och tillåter sig viss flexibilitet tenderar att behålla en hälsosam vikt och må bättre känslomässigt – långt mer än de som ständigt begränsar sig och dietar.
Om inte en läkare säger något annat – väg dig inte. Skaffa dig av vågen eller göm undan den. Vikten är bara en siffra som säger mycket lite om din fysiska hälsa eller ditt värde som människa. Lär dig istället att lita på din kropp. Om du ger den en hälsosam, balanserad kost med rätt mängd energi och tar hand om den genom måttlig motion och vila när det behövs, kommer vikten sannolikt att hamna på en hälsosam och lämplig nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online