Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Det spelar en central roll i kroppens dygnsrytm och hjälper till att reglera sömnen. Utöver detta stärker melatonin immunförsvaret och fungerar som en antioxidant som skyddar kroppens celler mot oxidativ stress. I USA säljs melatonin receptfritt som kosttillskott.
Melatonins främsta användningsområde är som sömhjälpmedel. Forskning visar att det är effektivt för att påverka väckelse-sömn-cykeln, vilket gör det till ett populärt val vid jetlag. Dess användning som anti-aging-tillskott är dock mer omstritt, eftersom forskningen om åldrandehämmande effekter huvudsakligen har utförts på djur.
Studier visar att melatonin minskar den tid det tar att somna. Flera studier tyder också på att melatonin minskar antalet sömnstörningar under natten, vilket kan bidra till en mer sammanhängande och återhämtande sömn.
Data visar att biverkningar som huvudvärk, illamående, yrsel och dagtrötthet inte var signifikant vanligare än vid placebo. Biverkningar uppstår i allmänhet inte vid doser under 6 mg.
Den rekommenderade dosen av melatonin som kosttillskott är 3 mg. Det rekommenderas att man inte överskrider 6 mg per dag. Börja gärna med en låg dos för att se hur kroppen reagerar innan du eventuellt ökar.
Data visar att melatonins effekt inte minskar vid långvarig användning. Vissa experter har dock föreslagit att långvarig användning kan minska kroppens egen produktion av melatonin, vilket i sin tur skulle kunna leda till att högre doser behövs över tid. Om du märker att du utvecklar tolerans mot melatonin kan du prova att hoppa över det en dag i veckan.
Ta inte melatonin om du har njur- eller leversjukdom, eller om du har haft en stroke eller lider av neurologiska sjukdomar. Kvinnor som planerar att bli gravida bör undvika melatonin. Konsultera alltid läkare innan du börjar använda kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online