Så övervinner du din rädsla för att bli övergiven

Rädsla för övergivande är ett psykologiskt tillstånd som gör att en person är rädd för att bli lämnad ensam med sitt liv, enligt psykologen Simon Hearn. Rädslan kan drabba människor i alla åldrar och lika väl män som kvinnor. Ofta visar den sig efter förlusten av en nära anhörig eller vän, oavsett om personen avlider eller flyttar bort. Även om denna rädsla inte försvinner på egen hand finns det konkreta steg du kan ta för att dämpa den och återfå kontrollen över ditt liv.

Så här går du tillväga

1. Sök hjälp hos en terapeut

   En professionell terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsaken till din rädsla för övergivande. Kanske dog din pappa när du var femton år, din bästa vän flyttade bort när du var åtta, eller förlorade du din partner i kriget i Irak – oavsett vad fallet är kan dessa händelser ligga bakom din fobi. En terapeut samtalar med dig om din rädsla och hjälper dig att inse att du är stark nog att gå vidare och leva ett gott liv på egen hand.

2. Prata om dina rädslor

   Om du klänger dig fast vid andra människor utan att de förstår varför är det dags att berätta om din rädsla för att förlora dem. När du kan uttrycka dina känslor inför familj, vänner och närstående blir det mycket lättare att samtala om dem. Överdriv dock inte – skickar du sms, vänta på svar innan du skickar nästa. Du vill inte att de ska känna sig kvävda.

3. Delta i gruppmöten

   Sjukhus och hälsocenter anordnar ofta gruppmöten för personer som förlorat nära och kära och har svårt att hantera sorgen. Genom att delta i dessa möten inser du att du inte är ensam om din situation, samtidigt som du får en trygg miljö där du kan prata om dina egna rädslor för övergivande.

4. Håll dig aktiv

   Träna, lyssna på musik, läs en bok – gör vad som helst som hjälper dig att fylla tiden och hålla tankarna borta från personen du är rädd för att förlora. Genom att hålla dig och ditt sinne sysselsatt växer du som människa, bygger självförtroende och lär dig tålamod.

5. Skriv av dig

   Du kan göra listor eller föra dagbok – oavsett vad du väljer kan skrivandet hjälpa dig att uttrycka dina känslor utan att belasta dem du är rädd för att förlora. När du skriver ner dina rädslor får du ur dem ur huvudet, vilket i sin tur hjälper dig att släppa de negativa tankarna även när du är tillsammans med personerna du är rädd att mista.