ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är en samlingsdiagnos som omfattar flera olika tillstånd med gemensamma symtom: svårigheter att bibehålla uppmärksamhet, nedsatt impulskontroll och hyperaktivitet. Symtomen har sitt ursprung i mekanismer i centrala nervsystemet som påverkar kognitiv, neurologisk, psykologisk och beteendemässig funktion.
De bakomliggande faktorer som bidrar till eller upprätthåller ADHD varierar mellan individer, vilket innebär att olika orsakssamband kräver olika behandlingsmetoder. Den mest effektiva strategin för att vända ADHD är att identifiera och åtgärda så många av de möjliga orsakerna som möjligt – inklusive födoallergier, överkänslighet mot livsmedelsadditiv, miljöallergier, metabola rubbningar, hormonella störningar, psykiatriska tillstånd samt kognitiva och beteendemässiga vanor.
Boka en diagnostisk utvärdering hos läkare samt psykiater eller psykolog. Be läkaren utesluta hypoglykemi (lågt blodsocker), diabetes, endokrina sjukdomar, generaliserad resistens mot sköldkörtelhormon, högt blodtryck, sömnstörningar och näringsbrister. Det är också klokt att undersöka eventuellt förhöjda halter av tungmetaller, exempelvis bly eller koppar, eftersom dessa kan påverka koncentration och beteende.
Vid utvärderingen bör man även utesluta inlärningssvårigheter, ångesttillstånd, bipolär sjukdom, dystymi (långvarig lindrig depression) och depression. Dessa tillstånd kan ge symtom som liknar ADHD men kräver en helt annan behandling.
Be om remiss till allergolog för att utreda möjliga födo- och miljöallergier. Överkänslighet mot damm, mögel, pälsdjursallergen eller gifter i hemmiljön kan bidra till ADHD-symtom.
Använd en eliminationsdiet för att identifiera livsmedel som försvårar situationen. Under övervakning av din läkare eller allergolog tar du bort alla livsmedel som potentiellt kan förvärra ADHD-symtom, och följer sedan noggrant symtomen medan du återinför ett livsmedel i taget.
Överkänsligheter och allergier som kan utlösa ADHD-symtom inkluderar: veteprodukter, mjölkprodukter, industriellt framställda eller bearbetade livsmedel, livsmedel med aromämnen eller artificiella färgämnen, raffinerat socker samt smakförstärkaren mononatriumglutamat (MSG).
Symtomen kan även förvärras av livsmedel som innehåller salicylater, exempelvis mandel, äpplen, aprikoser, bär, körsbär, gurka, vinbär, apelsiner, persikor, paprika, plommon, torkade plommon och tomater.
Lägg om kosten till mer protein och färre enkla kolhydrater för att stabilisera blodsockret och förbättra ämnesomsättningen. Inkludera proteinrik mat som bönor, tofu, ost, ägg, kött och nötter. Ät protein både till frukost och på sen eftermiddag för att stärka koncentrationsförmågan.
Inkludera färska frukter och grönsaker i kosten dagligen – undvik dock de salicylatrika livsmedel som nämns i steg 4 om du visat överkänslighet mot dem.
Öka konsumtionen av livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som tonfisk, lax, sill, valnötter, paranötter samt oliv- och rapsolja. Omega-3 spelar en viktig roll för hjärnans funktion och har i forskning kopplats till förbättrad uppmärksamhet.
Lägg till ett fullständigt multivitamin- och mineraltillskott i din dagliga rutin för att täcka eventuella näringsbrister som kan påverka hjärnans funktion.
Ät små, näringsrika mellanmål som frukt och grönsaker mellan måltiderna för att hålla blodsockret jämnt under hela dagen och undvika energidipper som försämrar fokus.
Kom ihåg: Kost- och livsstilsförändringar kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter inte professionell vård. Ett nära samarbete med läkare, psykolog och vid behov dietist ger dig bästa möjliga förutsättningar att hitta rätt behandling för just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online