Hälsosam kost för ADHD

Attention- Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) är en neurologisk och kognitiv beteendestörning som först visas i barndomen . Symtom på ADHD inkluderar svårt att betala uppmärksamhet, dålig impulskontroll och hyperaktivitet . ADHD är en catch - all diagnosen för en grupp sjukdomar som har olika kausala vägar som involverar gemensamma mekanismer i det centrala nervsystemet . Födoämnesallergier, livsmedelstillsatskänslighet, miljö allergier och metabola , hormonella och varierande psykiska störningar kan skapa ADHD- symptom . Ha en fullständig fysisk och psykisk utvärdering till diagnosen ADHD . Utesluta bidragande fysiska och psykiska problem . Förbättra din kost och näring för att förbättra ADHD-symptom . Diagnos och utesluta andra möjliga orsaker

få en formell diagnos från en läkare och en psykiater eller psykolog . Se till att tester utförs för att identifiera och utesluta hypoglykemi , endokrina sjukdomar , näringsbrist , inlärningssvårigheter , ångest och depression .

Utvärdera miljö allergier . Känslighet för stora mängder damm , mögel , sällskapsdjur ilska eller toxiner i hemmet kan bidra till ADHD- symptom .

Pröva en eliminering kost för att identifiera livsmedel som kan förvärra symtomen . Detta innebär att ta bort alla livsmedel som möjligen kan orsaka eller förvärra symptomen och sedan långsamt lägga livsmedel till kosten när övervaknings symptom . Födoämnesallergier och känslighet som är mest benägna att skapa ADHD- symptom involverar mejeriprodukter, vete produkter , raffinerat socker , bearbetade och tillverkade livsmedel , livsmedel som innehåller konstgjorda färgämnen , smakämnen, natriumglutamat ( MSG ) och livsmedel som innehåller salicylater . Livsmedel med salicylater inkluderar mandel , äpplen , aprikoser, bär, körsbär , gurkor, vinbär , apelsiner, persikor , paprika , plommon , plommon och tomater .
P Om du inte har åtagit sig att göra en fullständig eliminering kost , kan du också göra eliminering " experiment " för att utvärdera effekten av risk livsmedel . Till exempel , eliminera bearbetade och skräpmat från dieten , och se om det förbättrar uppmärksamhet och minskar hyperaktivitet och impulsivitet . Sedan återinföra denna mat och observera resultatet . Upprepa detta experimentella process med andra livsmedel i steg 3 . Prova till exempel en låg - socker diet . Se om det är en förbättring . Lägg sedan till socker i kosten och observera . Om du ser impulsivitet eller hyperaktivitet efter en socker binge , då undviker socker i framtiden .

Fullständiga eliminering kost har en större potential att identifiera problem livsmedel eftersom det kan finnas flera livsmedel som har en ackumulerad effekt , och dessa kan inte identifieras med enkla elimineringsförsök.
Förbättra kost och näring

Följ en kost låg i enkla kolhydrater och högt i protein . Hypoglykemi kan skapa ADHD- symptom . En diet rik på proteiner och komplexa kolhydrater ökar ämnesomsättningen och stabiliserar blodsockret . Livsmedel som ger protein inkluderar bönor , ost , ägg , kött och nötter . Lägg dessa proteinrika livsmedel på morgonen och till mellanmål på eftermiddagen för att förbättra koncentrationen .

Inkludera i kosten färsk frukt och grönsaker , förutom de som anges ovan som innehåller salicylater . Färska frukter och grönsaker ger kostfiber och har komplexa kolhydrater som stabiliserar ämnesomsättningen .

Inkludera livsmedel som innehåller omega - 3 -fettsyror , som kallt vatten fisk som tonfisk , lax och sill . Också , valnötter, paranötter och oliv-och rapsolja ger essentiella fettsyror .

Lägg till en 100 procent multivitamin -och mineraltillskott till din dagliga rutin . Addera