Skuldkänslor kan bli en verkligt förlamande känsla för den som plågas av dem. Många olika omständigheter kan ligga bakom – allt från att må dåligt över hur du behandlat en vän eller närstående, till att känna skuld över saker som ligger helt utanför din kontroll, som att vara frisk medan andra i världen lider av ohälsa. Skuldkänslor kan också uppstå vid klinisk depression, och att inte behandla dem kan förvärra depressionen. Även om skulden inte har sitt ursprung i depression kan obehandlade skuldkänslor i sin tur leda till depression.
Här följer fyra konkreta steg som hjälper dig att identifiera, omvärdera och lindra dina skuldkänslor.
Börja med att göra en lista över allt som får dig att känna skuld. Skäm dig inte för dessa tankar i det här skedet – det är en personlig lista som ingen annan behöver se. Även om du inser att det som väcker skuldkänslorna ligger utanför din kontroll ska du ändå skriva ner det på din "skuldförteckning". Du kan nämligen inte börja övervinna deprimerande tankar förrän du tar itu med problemen som ligger bakom dem.
Gå igenom varje punkt på listan och leta efter negativt självprat. Varje gång du skrivit något i stil med "Jag är hemsk", "Jag räcker inte till" eller "Jag sviker andra" – sätt ett kryss. För varje kryss, försök sedan att vinkla om ditt perspektiv: skriv om känslan ur ett mindre negativt synsätt som inte lägger hela ansvaret på dig.
Om du till exempel skrev "Jag svek mitt barn – jag kom inte till hans skolkonsert", kan du istället formulera det som "Mitt barn blev ledsen att jag inte kunde komma till konserten. Jag försökte, men jag fastnade på jobbet" eller "Jag glömde konserten och mår dåligt av det, men jag brukar alltid stötta mitt barns intresse för sång."
Kom ihåg att du endast har kontroll över dina egna handlingar – gör därför det du faktiskt kan. Gå igenom din lista och identifiera situationer där du har möjlighet att gottgöra. Om en ursäkt är på sin plats, be en vän eller närstående om förlåtelse. Gör något fint för att visa hur mycket du uppskattar personen.
Rör det sig om ett större samhällsproblem som väcker skuldkänslor – till exempel att ha mat på bordet medan andra svälter – är det viktigt att inse att du bara kan påverka fram till en viss gräns. Men gör vad du kan för att bidra med en liten skillnad, så kommer du att må bättre. Arbeta exempelvis som volontär på ett härbärge eller i en köksverksamhet för behövande.
Om skuldkänslorna påverkar ditt liv så starkt att du inte kan sluta tänka på dem kan du lida av klinisk depression. Var uppmärksam på typiska tecken, som att dra sig undan från andra människor eller tappa intresset för aktiviteter du tidigare tyckte om. Sök i så fall professionell hjälp omgående.
Prata med din läkare för en remiss, eller kontakta en kurator eller psykolog via vårdcentralen, en kommunal verksamhet eller en församling. Du kan även hitta en stödgrupp. Även om det bara rör sig om en kortvarig period av nedstämdhet kan en terapeut eller stödgruppsledare hjälpa dig att bearbeta dina skuldkänslor med professionell distans och objektivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online