Din hjärna behöver träning för att hålla sig frisk, precis som dina muskler. Om hjärnan inte stimuleras ordentligt kan det leda till minnesproblem och sjukdomar som direkt påverkar hjärnans funktion. Mentala övningar hjälper dig att hålla hjärnan aktiv, alert och i toppskick. Här är fem effektiva övningar som du enkelt kan införa i din vardag.
Om du inte har en riktig memory-lek kan du använda en vanlig kortlek och ta bort sex par. Blanda korten och lägg dem framför dig med framsidan nedåt. Vänd korten ett i taget och vänd sedan tillbaka dem medan du försöker komma ihåg både kortet och dess position. När du tror att du har memorerat alla kort börjar du leta efter par genom att minnas vilket kort som låg var.
Läs några citat ur en bok en enda gång och försök sedan upprepa dem för dig själv. Lyckas du inte återge citatet ordagrant, titta tillbaka i boken och upprepa processen tills du behärskar det helt. När du klarat några korta citat kan du gradvis gå vidare till längre och mer krävande texter.
Titta på ett rum i en minut i sträck och försök observera så många detaljer som möjligt. Titta sedan bort och skriv omedelbart ner alla detaljer du minns – eller försök rita rummet utifrån ditt minne. Jämför därefter dina anteckningar med verkligheten. De första gångerna kommer du att upptäcka att du missat många detaljer, men ju oftare du gör övningen med olika rum eller bilder, desto större blir förbättringen.
Plocka fram några små föremål, till exempel mynt, pärlor, kronblad, burkflikar eller godis. Be en vän lägga ut dem på ett bord och ge dig 30 sekunder att studera dem. Titta sedan bort medan din vän tar bort ett föremål. Din uppgift är att avgöra vilket föremål som försvann. Fortsätt övningen tills du alltid ser vilka föremål som tagits bort. Vill du utmana dig extra? Be din vän även flytta runt de kvarvarande föremålen.
Skriv en lista över saker som finns i ditt hem. Utan att titta på listan, hämta allt du kan minnas. När du samlat ihop allt du kommer på, jämför med listan och hämta det du glömt. Denna övning stärker både ditt korttidsminne och din förmåga att strukturera information.
Konsistens är nyckeln – gör övningarna dagligen, gärna vid samma tidpunkt. Kombinera gärna mental träning med god sömn, regelbunden fysisk aktivitet och en näringsrik kost, eftersom detta ytterligare gynnar hjärnans hälsa och minnesförmåga. Med tiden kommer du att märka att du minns mer, reagerar snabbare och känner dig mentalt skarpare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online