Fysisk träning har länge setts som nyckeln till ett hälsosamt åldrande, men forskningen visar allt tydligare att det inte räcker. En växande mängd studier pekar på att hjärnan måste utmanas kontinuerligt för att sinnet ska förbli skarpt genom hela livet. Experterna är eniga: gör det som krävs för att hålla dig mentalt i form, precis som du tränar din kropp.
Fysisk aktivitet håller blodflödet till hjärnan igång och stimulerar bildningen av nya hjärnceller. Träning utomhus verkar dessutom vara mer gynnsamt än motion inomhus. Studier visar också att äldre som promenerar regelbundet drabbas av mindre kognitiv nedgång.
Social samvaro blir extra viktig allteftersom vi blir äldre. Håll kontakten med familj och vänner, och engagera dig i församlingslivet eller andra lokala föreningar. Kontakten behöver dock inte alltid ske ansikte mot ansikte – ett dagligt telefonsamtal eller mejl kan hjälpa dig att behålla ett starkt nätverk av stöd.
För mycket alkohol kan bromsa utvecklingen av nya hjärnceller. När det gäller rökning visar nyligen genomförda studier att även personer som under lång tid exponerats för passiv rökning löper större risk att utveckla demens i högre ålder.
Prova nya upplevelser eller ta dig an ett nytt hobbyintresse. Skriv upp dig på en kurs helt enkelt för nöjet att lära dig något nytt. Att spela ett musikinstrument är ett annat utmärkt val. Forskning visar att en sysselsatt hjärna stimuleras och må bättre.
Lägg näringsrik mat med lågt fett- och kolesterolinnehåll på din dagliga meny. Livsmedel rika på antioxidanter – exempelvis apelsiner samt mörkgröna bladgrönsaker och frukter – hjälper till att hålla hjärnan frisk.
Ta en annan väg till jobbet eller vid dina vanliga shoppingrundor. Med tiden tenderar samma sträcka att bli så automatisk att du knappt tänker på den längre. Genom att då och då välja en ny rutt tvingas du vara mer uppmärksam och närvarande i nuet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online