Om du lider av låg självkänsla kan du ha svårt att öppna dig för andra. Låg självkänsla kan få dig att dra dig tillbaka och isolera dig från hälsosamma sociala relationer. Ju mer isolerad du blir, desto större är risken att en dominoeffekt uppstår, där dina tvivel och rädslor förstärks av negativa och irrationella tankar om hur du uppfattar världen runt omkring dig. Låg självkänsla kan få dig att känna dig nedstämd och fastlåst, men genom att lära känna igen symptomen kan du ta första steget mot förändring.
Låg självkänsla visar sig ofta genom en oförmåga att koncentrera sig på nuet. Du klagar på eller oroar dig för tidigare händelser, eller för vad som kan hända i framtiden. Du saboterar dina egna framgångar genom att nedvärdera dig själv inför andra, eller genom att avsluta ett jobb eller ett intresse precis när du börjar känna tillfredsställelse. Du längtar efter det du inte har, i tron att det skulle göra dig lycklig.
Låg självkänsla är ofta resultatet av en offerroll. Du tenderar att skylla på andra när något går fel i ditt liv, istället för att ta ansvar och förändra de saker du faktiskt har kontroll över.
På grund av din låga självkänsla kan du bygga murar runt dig själv för att hålla andra på avstånd. Du kanske är rädd för att bli sårad om du kommer någon för nära, eller att du själv kommer att såra den andra personen. Människor med låg självkänsla har ofta svårt att slå rot och stanna kvar på ett ställe.
Du kan verka upptagen och till och med överbelasta ditt schema i ett försök att undvika att känna efter och konfrontera de känslor och problem som orsakar dig smärta. Du kan också uppleva att andra har mer än du, är bättre än du eller har det bättre än du. Detta stämmer kanske inte alls, men ditt tankesätt hindrar dig från att se på vad du själv gör i dina relationer för att må bättre.
Negativa tankar ligger till grund för låg självkänsla. Du kanske inte ens inser att du säger till dig själv att du inte förtjänar att vara lycklig eller att du inte duger. Dessa tankar är ofta de som förlamar dig och håller dig fast i en negativ sinnesstämning.
Beroenden kan handla om droger, alkohol, mat eller till och med en känsla. Detta kan vara ett tydligt tecken på att du lider av låg självkänsla. Det beroendeframkallande ämnet hjälper dig att må bra i stunden, men när ruset går över återstår samma dämpade sinnestillstånd som innan.
Lyssna på dina tankar och skriv ner dem om du kan. Om du upptäcker att du skyller på någon annan, stanna upp och fråga dig själv om det verkligen var något den personen gjorde, eller om det finns något du själv gör som du har makten att förändra. Ju mer du kan ta ansvar för dina tankar och känslor, desto mer kontroll kommer du att känna över ditt liv. Detta är ett kraftfullt verktyg i kampen mot låg självkänsla.
Öva på djupandning för att stanna kvar i nuet och njuta av var du befinner dig just nu. Uppskatta det du har och var du är i livet. Detta hjälper dig att gradvis glida in i ett mer positivt tankesätt.
Försök dessutom att knyta an till någon, oavsett hur svårt det kan kännas. Påminn dig själv om att andra kan kämpa med samma svårigheter, och att du genom att öppna dig kanske även hjälper dem att övervinna sin låga självkänsla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online