Hur att ta kontroll över Ilska

Merparten av tiden , är ilska en normal , sund reaktion på en frustrerande och nedslående situation . Men för vissa människor , kan ilska vara så stark att den tar formen av uppvärmd ilska , vilket leder till negativa konsekvenser, såsom missbruk och självdestruktiva beteenden , stress och hälsoproblem . Lär dig att förstå dina känslor och klara av vardagliga situationer på lämpligt sätt för att förhindra och kontrollera din ilska . Instruktioner
1

Få till roten av problemet . Enligt Dr Phil McGraw , stjälkar vrede från ett av tre ställen : frustration , sårad eller rädsla . Handskas med de känslor som är källan till din ilska så att du kan förhindra framtida arga utbrott . Vanligtvis är det människor eller situationer som du är arg på är inte den verkliga källan till din ilska . Var ärlig mot dig själv och andra om dina känslor . Kommunicera med andra öppet och lugnt .
2

Prova avslappningstekniker . Arga människor är ofta frustrerad och stressad . Yoga , meditation eller andra andning och stretching tekniker kan hjälpa slappna av din kropp och själ . Regelbunden motion kan hjälpa till att minska stress. När du känner att du börjar bli arg , ta några djupa andetag . Räkna till 10 eller upprepa en lugnande ord i huvudet , till exempel " koppla av . " Visualisera en glad upplevelse och minne för att distrahera dig från den negativa situationen och fokusera på något mer positivt . Addera 3

Ändra dina tankeprocesser . Arga människor tenderar att dra förhastade slutsatser och överreagera på situationer . Innan du reagerar på något , först tänka om din reaktion är rationell och berättigad . I stället för att tänka på det värsta, stoppa och åter rama ditt tänkande så att det är mer positivt och rationellt , snarare än överdriven , förvrängd eller dramatisk . Arga människor tenderar att kräva saker som rättvisa , uppskattning och överenskommelse . Lär dig att balansera dina förväntningar på andra. Kom ihåg att ilska inte kommer att lösa problemet .
4

söka professionell hjälp . Om din ilska orsakar allvarliga problem i dina personliga relationer eller på jobbet , kan det vara dags att få hjälp . Svåra ilska frågor och fluktuationer i humör kan vara ett tecken på en mer allvarlig psykisk sjukdom . Söka hjälp av en läkare , psykiater eller terapeut för att utforska möjliga behandlingsalternativ . Receptbelagda läkemedel och psykoterapi kan hjälpa dig att arbeta igenom din ilska frågor så att de inte stör ditt liv . Addera