Så tar du kontroll över din ilska

I de flesta fall är ilska en normal och hälsosam reaktion på en frustrerande eller besvikande situation. För vissa människor kan ilskan dock bli så stark att den övergår i raseriutbrott, vilket kan leda till negativa konsekvenser som kränkande beteenden, självdestruktivitet, stress och hälsoproblem. Genom att lära dig förstå dina känslor och hantera vardagssituationer på rätt sätt kan du förebygga och kontrollera din ilska.

Instruktioner

1. Gå till botten med problemet

Enligt Dr. Phil McGraw har ilska alltid sin grund i någon av tre känslor: frustration, såradhet eller rädsla. Hantera de känslor som ligger bakom din ilska för att kunna förebygga framtida utbrott. Ofta är det inte personen eller situationen du är arg på som är den verkliga källan till din vrede. Var ärlig mot dig själv och andra om dina känslor, och kommunicera öppet och lugnt med din omgivning.

2. Prova avslappningsmetoder

Människor som ofta är arga brukar också vara frustrerade och stressade. Yoga, meditation eller andra andnings- och stretchövningar kan hjälpa både sinnet och kroppen att slappna av. Regelbunden motion minskar dessutom stressen. Känner du att ilskan stiger i dig, ta några djupa andetag. Räkna till tio eller upprepa ett lugnande ord i huvudet, till exempel "slappna av". Föreställ dig en glad upplevelse eller ett trevligt minne för att distrahera dig från den negativa situationen och fokusera på något mer positivt.

3. Ändra ditt sätt att tänka

Människor som ofta blir arga tenderar att dra förhastade slutsatser och överreagera i olika situationer. Innan du reagerar, fundera först på om din reaktion är rationell och befogad. Sluta tänka på det värsta och försök istället omformulera dina tankar så att de blir mer positiva och rationella i stället för överdrivna, förvrängda eller dramatiska. Arg personer kräver ofta saker som rättvisa, uppskattning och instämmande. Lär dig balansera dina förväntningar på andra. Kom ihåg att ilska aldrig löser problemet.

4. Sök professionell hjälp

Om din ilska orsakar allvarliga problem i dina personliga relationer eller på jobbet kan det vara dags att söka hjälp. Kraftiga ilskeproblem eller humörsvängningar kan vara tecken på ett allvarligare psykiskt lidande. Kontakta en läkare, psykiater eller terapeut för att utforska möjliga behandlingsalternativ. Läkemedel och psykoterapi kan hjälpa dig att bearbeta dina ilskeproblem så att de inte stör ditt liv.