Det finns faktiskt en vetenskaplig förklaring bakom den fruktade måndagsmorgonbluesen. Vår inre klocka styrs naturligt av en dygnsrytm som är något längre än 24 timmar. När måndagen väl kommer varje vecka har vi därför byggt upp ett sömnunderskott på minst en timme. Helgens festligheter och tanken på en ny arbetsvecka gör förstås inte saken bättre. Här är några tips som gör måndagsmorgnarna lite lättare att hantera.
Om du har möjlighet, sov ut en extra timme på måndagsmorgnar. Att gå och lägga sig tidigt på söndagskvällen hjälper sällan, eftersom de flesta ändå håller sig vakna till sin vanliga läggdags.
Kan du inte sova ut en hel timme (och det kan de flesta av oss inte), se då till att korta ner din morgonrutin redan på söndagskvällen, så att du kan ställa väckarklockan 15 minuter senare än vanligt. Tvätta håret, laga matlådorna, lägg fram kläderna eller packa väskan kvällen innan.
Hoppa ur sängen i samma ögonblick som du vaknar på måndagsmorgonen. Att ligga kvar under den mjuka täcken förlänger bara plågan.
Avsluta duschen med en rejäl skvätt kallt vatten för att skaka av dig sömnligheten. Alternativt kan du träna på morgonen för att få igång blodcirkulationen och frigöra de välgörande endorfinerna som får dig att må bra.
Gå ut i solljuset. Ljus berättar för kroppen att det verkligen är morgon och hjälper till att återställa din inre klocka.
Även om det inte är hälsosamt att konsumera koffein i beroendegrad, kan koffein i måttliga mängder ge dina måndagsmorgnar den där mycket behövliga energikicken och ökade vakenheten.
Tänk redan på måndagsmorgonen när fredagen närmar sig sitt slut. Motstå frestelsen att skynda iväg från ett stökigt skrivbord. Städa upp ordentligt och lämna en att-göra-lista till dig själv – det gör måndagsmorgonen betydligt mer uthärdlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online