Sover du sämre på nätterna kan din dator vara den skyldige. Allteftersom elektronik har blivit alltmer utbredd och bärbar har forskare kunnat påvisa ett tydligt samband mellan ökad skärmtid och försämrad sömn. Här går vi igenom vad vetenskapen säger om varför LCD-skärmar stjälper din nattsömn – och vad du kan göra åt det.
Att använda datorn sent på kvällen är vanligt i dagens samhälle, men något som aldrig förekommit i naturen. Artificiellt ljus stör nämligen produktionen av melatonin – kroppens sömnhormon – vilket gör det betydligt svårare att somna. Forskning från UCLA Sleep Disorders Center visar att skärmarna på surfplattor och bärbara datorer avger tillräckligt mycket ljus för att orsaka exakt samma problem.
Dagens LCD-skärmar avger dessutom mer blått ljus än vanliga lampor. Blått ljus förekommer naturligt under dagtid och avtar gradvis när solen går ner. När detta blå ljus når ögonen på kvällen tolkar hjärnan det som dagsljus, vilket ytterligare rubbar de biologiska processer som normalt hjälper kroppen att koppla av och somna på natten.
Kroppens inre klocka styrs i hög grad av ljusintryck. När blåljuset uteblir på kvällen börjar kroppen producera melatonin och förbereda sig för sömn. Skärmens konstgjorda blåljus lurar dock hjärnan att tro att det fortfarande är dag, vilket skjuter upp insomnandet och kan leda till kronisk sömnlöshet vid upprepade nätter.
Datoranvändning förvärrar problemet med det onaturliga skärmljuset genom att kombinera det med internetets och tv-spelens engagerande karaktär. Medan en bok eller en TV-kväll kan konsumeras i ett passivt och sömnigt tillstånd är surfande och spelande aktiva processer som håller sinnet vaket och alert. Hjärnan får helt enkelt ingen chans att varva ner inför läggdags.
Det finns flera enkla åtgärder för att minska skärmarnas negativa påverkan på sömnen:
Genom att bli medveten om hur LCD-skärmar påverkar kroppens sömnprocesser kan du göra små förändringar i din kvällsrutin som ger stor skillnad för din nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online