Vad kallas det när man tycker att alla andra är bättre än en själv?

Begreppet du söker är "mindervärdeskomplex". Termen myntades ursprungligen av den österrikiske psykoanalytikern Alfred Adler i början av 1900-talet och används idag brett inom psykologin för att beskriva en ihållande känsla av att inte räcka till.

Vad är ett mindervärdeskomplex?

Ett mindervärdeskomplex är en djup känsla av otillräcklighet och låg självkänsla som får en person att uppleva sig som sämre än andra. Människor med ett mindervärdeskomplex jämför sig ofta med sin omgivning och känner att de alltid kommer till korta. Detta kan leda till känslor av avund, agg och i värsta fall självförakt.

Känslan kan visa sig på olika sätt – vissa drar sig undan sociala situationer, andra kompenserar genom att överprestera eller söka ständig bekräftelse från andra.

Vanliga orsaker till ett mindervärdeskomplex

Flera faktorer kan bidra till utvecklingen av ett mindervärdeskomplex:

Barndomsupplevelser

Människor som växer upp i en kritisk, krävande eller kränkande miljö kan utveckla ett mindervärdeskomplex, eftersom de aldrig fått uppleva att de räcker till som de är.

Genetik

Vissa personer kan ha en större biologisk benägenhet att utveckla ett mindervärdeskomplex, till exempel på grund av ärftlig sårbarhet för ångest och depression.

Personlighetsdrag

Personer som är blyga, introverterade eller perfektionister löper oftare risk att utveckla ett mindervärdeskomplex, eftersom de tenderar att ställa höga krav på sig själva och analysera sig själva kritiskt.

Så kan du övervinna ett mindervärdeskomplex

Det går att arbeta sig ur ett mindervärdeskomplex. Här är några strategier som kan hjälpa:

Utmana negativa tankar

Människor med ett mindervärdeskomplex bär ofta på negativa tankar om sig själva. Genom att lära sig ifrågasätta dessa tankar och ersätta dem med mer balanserade och positiva kan självbilden gradvis förbättras.

Sätt realistiska mål

Orealistiska mål leder ofta till känslor av misslyckande och besvikelse. Lär dig istället att sätta uppnåeliga mål och fira dina framsteg, även de små.

Sök professionellt stöd

Att prata med en terapeut eller kurator kan vara mycket värdefullt. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till ditt komplex och ta fram konkreta strategier för att övervinna det, exempelvis genom samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi (KBT).