Samlarsjuka (hoarding) är en störning som drabbar över en miljon människor världen över, enligt UCSB Psykiatri. Människor som lider av samlarsjuka har svårt att göra sig av med saker och kan tvångsmässigt samla på föremål – oftast på bekostnad av sin lycka och sitt välbefinnande. Svårighetsgraden kan variera från lindrig till extrem.
Samlarsjuka kännetecknas vanligtvis av oro och rädsla inför att kasta bort ägodelar, i kombination med ett tvång att samla, kategorisera eller stapla besittningar. Denna kombination av oro och tvångsmässigt samlande kopplar störningen till tvångssyndrom (OCD). Det goda nyheterna är att samlarsjuka kan vändas genom exponeringsterapi – den mest effektiva och vetenskapligt testade metoden för att behandla både tvångssyndrom och samlarsjuka.
Gå igenom ditt hem eller det stökiga utrymmet och observera var och hur de samlande tendenserna visar sig. Markera de allvarligaste problemen i varje rum. Var så ärlig som möjligt; även om du känner ångest inför att göra dig av med ägodelar är det avgörande viktigt att erkänna var samlandet är som värst.
Gör en lista över de tankar, rädslor, bekymmer och ångestkänslor som är kopplade till dina samlarproblem. Skriv till exempel ner rädslan för att kasta bort något du kanske behöver senare, om en sådan tanke plågar dig. Anteckna dina tankar även om de verkar irrationella eller dumma. Läs upp listan högt flera gånger; att erkänna sina tankar och rädslor är första steget mot att besegra dem.
Välj en dag för att börja din exponeringsterapi. Bestäm dig för en del av hemmet där de samlande tendenserna har skapat oordning eller oönskad ansamling av föremål. Börja med en hög eller ett område som väcker måttlig oro; även om det är viktigt att du upplever stress, rädsla och psykisk spänning under terapin är det lika viktigt att gå framåt långsamt, från lindriga till svårare utmaningar.
Ta fram en stor soptunna tillsammans med flera soppåsar och börja kasta bort föremål ett i taget. Känn hur ångesten växer tills den når en subjektiv maxnivå. Sitt stilla, andas lugnt och slappna av, och vänta tills du känner att ångesten har minskat med 50 procent. Upprepa exponeringen två eller tre gånger direkt därefter, eller så länge du klarar av utan att bli emotionellt utmattad.
Fortsätt med exponeringsterapin i flera dagar tills du upplever mindre stress och ångest när du rensar bort oredan. Gå vidare från lindriga utmaningar till svårare, och sträva efter att komma lite längre vid varje tillfälle. Räkna med att misslyckas ibland under processen; exponeringsterapi är svårt och psykiskt påfrestande, men är en beprövad metod för att eliminera tvång från vardagen. För datumstämplade anteckningar i en dagbok om dina framsteg. Bekämpa dina samlartendenser genom att kasta bort ägodelar tills ditt utrymme endast innehåller det nödvändigaste. Var framför allt konsekvent. Tvånget att samla kan inte botas över en natt, men med engagemang och tid kan du helt utrota samlarsjukan ur ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online