Så testar du om du lider av internetberoende

Vad är internetberoende?

Internetberoende, som psykologer även benämner som internetberoendestörning (IAD), är en störning som kännetecknas av en störande och ohälsosamt hög internetanvändning. Tillståndet klassas bland annat genom kraftiga abstinensbesvär och att sociala relationer försämras eller bryts ner. Det är vanligast bland studenter och personer som arbetar inom datorrelaterade yrken. Andra negativa faktorer som ofta kopplas till störningen är beroende av onlinerollspel, spel om pengar samt konsumtion av pornografi.

Så här testar du för internetberoende – steg för steg

1. 1. Låt någon i din närhet hålla koll på din skärmtid

   Be en nära vän eller familjemedlem övervaka hur mycket tid du lägger på internet. Är du orolig för att någon annan kan vara beroende? Försök då få personen att dokumentera sin internetanvändning och uppmuntra hen att delta i fler aktiviteter utanför hemmet tillsammans med dig. Lyckas du inte slita dig från datorn för att umgås kan ett onlinebaserat utvärderingstest vara ett bra första steg.

2. 2. Gör ett internetberoendetest (AIT)

   Genomför det vanliga internetberoendeteste (AIT) via någon av de webbplatser som erbjuder verktyget. Frågorna rör bland annat hur mycket tid du lägger på vänner eller partner, hur din arbetsprestation ser ut samt hur bekväm du känner dig med att vara online vid olika tider på dygnet.

3. 3. Granska dina testresultat

   Gå igenom resultatet av AIT, som ger en tydlig bild av hur allvarligt ditt internetberoende är. Skriv gärna ut resultaten så att du kan använda dem som en konkret lista över vad du behöver arbeta med för att bryta ditt beroende. Många webbplatser erbjuder dessutom hjälpsamma tips för att åtgärda problemet.

4. 4. Sök professionell hjälp om problemet kvarstår

   Känner du att problemet med din internetanvändning består trots egna försök att kontrollera den? Boka då tid hos en psykolog. En professionell bedömning gör det möjligt att fastställa vilka åtgärder som krävs för att få ditt beroende under kontroll.

5. 5. Låt dig diagnostiseras av en psykolog

   Psykologen kan ställa diagnos genom tester som undersöker om du uppfyller minst tre av de åtta kriterier som beskrivs av American Psychiatric Association. De frågeformulär som används undersöker bland annat din toleransnivå, hur uttalade dina abstinensbesvär är, om du använder internet för att undvika livsproblem samt i vilken grad din användning riskerar att skada dina relationer.