Enligt statistik från Mental Health America drabbas cirka 54 miljoner amerikaner av någon form av psykiskt hälsoproblem under ett givet år. Psykiska problem kan drabba vem som helst – oavsett kön, ålder eller bakgrund. De vanligaste behandlingsformerna spänner allt från konventionella läkemedel till alternativa terapier. Men att utveckla egna strategier för att klara vardagen är minst lika viktigt för den som lever med de dagliga effekterna av en psykisk ohälsa.
Försök att följa ett regelbundet och näringsriktigt ätmönster. Att hoppa över måltider eller äta fel sorts mat påverkar ditt humör negativt. Livsmedel med raffinerat socker och stärkelse, liksom ett högt intag av koffein och alkohol, har alla en negativ inverkan på måendet, enligt Dr. Susan Kleiner och kollegor vid American Dietetic Association. Frukt, grönsaker och fisk är delar av en hälsosam kost som lyfter både humör och fysisk kondition.
Sträva efter att träna regelbundet, gärna minst 30 minuter per dag om du förmår det. Utöver att lyfta ditt humör håller motionen dig fysiskt i form och ger sinnet sysselsättning. Om möjligt, träna utomhus – exempelvis genom löpning eller promenader. En dos dagsljus varje dag sägs dessutom bidra till att man känner sig gladare.
Fundera på vad som triggar din stress – kanske en särskild person eller arbetsbelastningen på jobbet – och försök minska eller helt undvika dessa faktorer. Du behöver distansera dig från allt som sänker ditt humör. Känner du att du tar dig vatten över huvudet på arbetet eller i familjelivet, tveka inte att be om stöd.
Lägg tid på aktiviteter du verkligen uppskattar, med jämna mellanrum. Ett nytt hobbyintresse eller en kurs är två sätt att få ut mer av fritiden – samtidigt som det ger en känsla av prestation. Det är också en utmärkt möjlighet att träffa nya människor och umgås. Fokusera på det du njuter av, snarare än på sådant som bara skapar ytterligare stress i ditt liv.
Skapa ett nätverk bestående av positiva familjemedlemmar och vänner, rekommenderar Mental Health America. Att omge sig med människor som gör en glad och som stöttar ens val är ovärderligt. Prata med familj och vänner du litar på och som förstår din psykiska hälsa, särskilt när du mår extra dåligt. Undvik däremot personer som sprider negativitet, saknar förståelse för din situation eller skapar onödig stress.
Håll dig realistisk, känn igen dina begränsningar och pressa dig inte bortom det du vet att du klarar av. Det är vanligt att människor ställer upp orealistiskt svåra eller helt ouppnåeliga mål – vilket bara banar väg för misslyckande och förstärker känslan av otillräcklighet. Genom att hålla dig till det du vet att du kan åstadkomma ökar både din självförtroende och din positivitet. Fira små framgångar, och när något går snett – försök se det ur ett konstruktivt perspektiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online