Aggressiva impulser är ett naturligt svar på ilska, enligt American Psychological Association. Det betyder dock inte att man får kasta saker eller slå någon när dagen varit tuff. Ilska behöver ändå komma till uttryck – annars kan den leda till problem som högt blodtryck eller depression. Målet är att uttrycka känslorna som ligger bakom din vrede, efter att du lugnat ner dig. Livet är fullt av situationer du inte kan kontrollera, men du kan lära dig att hantera din ilska.
Ta ett djupt diafragmatiskt andetag – alltså rakt ner i magen – och upprepa ordet "lugn". När du känner dig arg, upprepa dessa två steg tills ilskan minskar. Du kan också prova att räkna till tio medan du andas djupt.
Lär dig känna igen när dina tankar snurrar iväg. Om du fångar dig själv på att tänka att allt är "förstört", ta ett djupt andetag och påminn dig om att de flesta saker går att lösa – och att ilska aldrig ändrar situationen till det bättre.
American Psychological Association rekommenderar avslappnande träning som yoga eller tai chi. När musklerna slappnar av hjälper det även sinnet att komma ner i varv.
Utveckla lösningar på den situation som gör dig arg. Istället för att känna dig maktlös eller försöka begrava din ilska kan det kännas bättre att göra något aktivt åt problemet. Proaktivitet ger en känsla av kontroll.
Fundera på vad som egentligen triggar dig. Är du verkligen arg på att din partner var otrogen? Eller är du i grunden sårad över att hen inte älskar dig lika mycket som du trodde? Mayo Clinic föreslår att du använder "jag"-formuleringar istället för anklagelser när du pratar om saker. Säg "Jag är sårad" istället för "Du är en hemsk människa".
Enligt Mayo Clinic är det hälsosamt att prata om saker som gör dig arg – bara inte mitt i ett känsloutbrott. Skriv gärna ner vad du har på hjärtat i förväg, så att du kommer ihåg att ta upp allt. Om ilskan börjar stiga under samtalet, pausa, ta ett djupt andetag och fortsätt när du känner dig redo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online