Hur man kan stoppa aggressiva impulser

aggressiva impulser är en naturlig reaktion på ilska , enligt American Psychological Association . Det betyder inte att folk kan kasta saker eller stämpla folk när de har en dålig dag . Ändå måste ilska uttryckas . Annars kan det orsaka problem såsom högt blodtryck eller depression. Målet är att uttrycka de känslor under din ilska när du lugna ner dig . Livet är fullt av omständigheter som du inte kan kontrollera , men du kan lära dig att hantera din ilska . Instruktioner
1

Ta ett djupt , diafragma andetag och upprepa ordet , " slappna av . " När du känner dig arg , upprepa dessa två steg , tills du känner dig mindre arg . Du kan också prova att räkna till 10 medan du andas djupt .
2

Inse när dina tankar tappa kontrollen . Om du kommer på dig själv att tänka att allt är " förstört ", ta ett djupt andetag och inse att det mesta är fastställbara och ilska kommer inte att förändra situationen . Addera 3

Delta i en avslappnande övning som yoga eller tai chi , rekommenderar American Psychological Association . Avslappnande dina muskler kan hjälpa dig att slappna av.
4

Utveckla lösningar på vilken situation som gör dig arg . Istället för att känna hjälplös , eller försöker att begrava din ilska , gör något proaktiv om din situation kan hjälpa dig att må bättre .
5

Identifiera roten på din ilska . Är du riktigt arg att din pojkvän var otrogen ? Eller , är du skadad att han inte älskar dig lika mycket som du trodde ? Mayo Clinic föreslår att " jag" uttalanden i stället för dig när du pratar över saker . " Jag är sårad , " i stället för " Du är en hemsk människa . "
6

Prata igenom situationen när du är lugn . Mayo Clinic säger att det är hälsosamt att prata om de saker som gör dig arg --- bara inte när du är mitt uppe i känslor . Skriv ner vad du tänker på , så du täcka allt . Om ilska börjar stiga , pausa , ta ett djupt andetag och fortsätta när du är klar . Addera