Humörsvängningar är vanliga under olika skeden av en kvinnas reproduktiva livscykel, och klimakteriet är inget undantag. Dessa symtom kan förvärras av dåliga matvanor, sömnbrist och stress. Ett effektivt sätt att minska svårighetsgraden och förekomsten av humörsvängningar är att lindra andra klimakteriebesvär.
Boka en grundlig hälsokontroll för att säkerställa att du mår bra och är i form, och för att diskutera de förändringar en kvinna genomgår före, under och efter klimakteriet. Kunskap om dessa förändringar hjälper många kvinnor att hantera de obalanser de upplever och minskar även ångesten som uppstår när man inte vet vad man kan förvänta sig.
Behandla andra besvär i samband med klimakteriet som kan leda till eller förvärra humörsvängningar. Värmekvallar kan orsaka sömnlösa nätter, vilket i sin tur leder till irritation och trötthet dagen efter. Andra symtom, som vaginal torrhet, kan vara mycket obekväma och till och med leda till svårigheter med intimiteten. Prata med din läkare om lämpliga behandlingsmetoder för dessa symtom.
Skriv dagbok över dina känslor för att kunna följa humörsvängningarna över tid. Att gå tillbaka och läsa tidigare inlägg kan hjälpa dig att identifiera vad som kan ha utlöst en episod. Många tycker dessutom att det är terapeutiskt att dokumentera sina känslor, eftersom det ger ett konstruktivt utlopp för frustration, ångest, sorg och andra emotioner.
Släpp på spänningar och ångest genom fysisk aktivitet. Att röra på sig 20 minuter om dagen kan hjälpa till att lindra stress och främja produktionen av endorfiner, kroppens egna må bra-hormoner. Förutom fördelarna för hjärt- och kärlhälsan hjälper träningen också till att stärka musklerna, som tenderar att försvagas med åldern. Träning kräver inte nödvändigtvis ett gymkort eller dyr utrustning – enkla promenader i närområdet räcker gott som daglig konditionsträning. Yoga är ett annat utmärkt alternativ och är särskilt effektivt för att minska stress. Videor, DVD-skivor och böcker om träning, inklusive yoga, kan du låna på ditt lokala bibliotek.
Se till att äta näringsrika måltider regelbundet under dagen. Vissa kvinnor upplever att en kostdagbok hjälper dem att göra hälsosammare val, vilket i sin tur kan leda till färre humörsvängningar. En balanserad kost hjälper också till att balansera känslorna. Att välja fullkorn tillgodoser kroppens behov av kolhydrater, som omvandlas till tryptofan och därefter till serotonin – det ämne som ger känslor av välbefinnande. Omega-3, även kallat fettsyror, är också viktigt i en hälsosam kost för kvinnor i och efter klimakteriet. Det finns i fisk, vissa grönsaker samt i oljor från nötter. Proteiner hjälper dig inte bara att hålla dig pigg och alert, utan ger även långvarig energi som förebygger snabba blodsockerfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online