Fem effektiva aktiviteter för att lära ungdomar hanteringsfärdigheter

Ungdomar behöver använda hanteringsfärdigheter när de kämpar med ilska, stress eller beroende. Enligt Focus Adolescent Services har ungdomar som möter många små stressiga händelser samtidigt det svårare än tonåringar som hanterar en enda stor händelse. Stress kan bero på problem med kamrater, familjen eller skolan. Genom att lära ungdomar hanteringsfärdigheter får de verktyg att hantera vardagens påfrestningar på ett hälsosamt sätt.

Gör en lista

Låt ungdomarna skriva en lista över områden i livet som de försöker kontrollera. Bredvid varje punkt på listan ska de skriva om de kan kontrollera den eller inte. Be dem sedan göra en helt ny lista med endast de punkter de inte kan kontrollera. Låt dem därefter krossa ihop pappret och slänga det i papperskorgen. Denna övning visar ungdomarna att de måste släppa taget om sådant de inte kan påverka, vilket i sig minskar känslan av överväldigande stress.

Räkna till tio

Enligt Substance Abuse and Mental Health Services Administration hjälper det att lära en ungdom att räkna till tio för att hantera stress. Om en ungdom känner sig arg, lär hen att räkna till tio medan hen tar djupa andetag. Denna enkla teknik ger tonåringen tid att tänka igenom problemet innan känslorna tar över och stressen eller ilskan eskalerar.

Skapa ett collage

Att uppmuntra en ungdom att skapa ett collage som beskriver stressiga händelser är en positiv hanteringsfärdighet. Ungdomen klipper ut bilder ur en tidning som speglar de områden som orsakar stress i hens liv. Under varje bild ska tonåringen skriva vilken stressig händelse bilden representerar. Diskutera därefter med ungdomen hur arbetet med ett praktiskt, kreativt projekt hjälpte hen att bearbeta och lindra stressen.

Lagsporter

Lagsporter hjälper ungdomar att förstå att de kan luta sig mot varandra när problem uppstår. En lagsport som basket ger ungdomarna ett fysiskt utlopp för sin stress. När aktiviteten är slut, diskutera hur varje medlem samarbetade under spelet. Fortsätt sedan med att prata om hur varje medlem i laget kan söka stöd hos kamrater även i stressiga situationer utanför idrotten.

Vilsam plats

Denna hanteringsfärdighet uppmuntrar ungdomarna att öva på avslappning. Sätt på lugn musik i bakgrunden och be tonåringarna stänga ögonen och föreställa sig sin favoritplats. Detta hjälper ungdomarna att flytta fokus från negativa situationer till en lugn och trygg miljö i fantasin. Diskutera därefter hur några minuter av daglig vila kan ge klarare tankar och minska stressnivån över tid.