Så förebygger du psykiska problem – 4 steg till bättre psykisk hälsa

Psykisk ohälsa definieras som ett psykologiskt eller beteendemässigt avvikande från normalt fungerande, vilket negativt påverkar den drabbades liv. Exempel på psykiska diagnoser är stämningssyndrom (som depression), psykotiska störningar, ätstörningar och ångesttillstånd.

Det är svårt att förebygga psykisk ohälsa när den väl har brutit ut fullt ut, men om du känner till varningssignalerna och vidtar förebyggande åtgärder tidigt går det att undvika de värsta scenarierna. Här följer fyra konkreta steg som hjälper dig att skydda din psykiska hälsa.

Så förebygger du psykiska problem

1. Känn till din familjehistoria

Psykisk ohälsa är ofta ärftlig. Om det finns en historia av en viss psykisk diagnos i din familj är risken större att även du kan drabbas av samma besvär någon gång under livet. Sätt dig in i vilka tillstånd som har förekommit bland dina släktingar och kontakta läkare eller psykolog omgående om du får funderingar kring din egen psykiska hälsa.

2. Bearbeta traumatiska händelser

När stressiga situationer uppstår i ditt liv – exempelvis ett dödsfall i familjen, en skilsmässa, våld eller en katastrof – är det viktigt att agera proaktivt. Prata om dina känslor kring händelsen med vänner, familjemedlemmar eller en kurator. Att sätta ord på det du upplever minskar risken att känslorna fastnar och utvecklas till djupare problem.

3. Lär känna varningssignalerna

Känner du dig emotionellt obalanserad ska du inte vänta, utan söka hjälp hos läkare eller psykolog. Ovanliga tankar, social tillbakadragenhet, nedstämdhet, överdriven ilska samt problem med att äta eller sova kan alla vara tecken på att du mår dåligt psykiskt. Ju tidigare du tar dessa signaler på allvar, desto bättre är möjligheterna till återhämtning.

4. Ta hand om din mentala och känslomässiga hälsa

Precis som du tränar och äter nyttigt för att förebygga fysiska sjukdomar är det viktigt att integrera avslappning och stresshantering i vardagen för att skydda ditt psykiska välbefinnande. Lär dig mer om fördelarna med djupandningsövningar, meditation, dagboksskrivande och andra strategier som stärker den psykiska hälsan – och hitta de metoder som passar just dig bäst.

Kom ihåg: Att söka professionell hjälp är aldrig ett tecken på svaghet. En tidig insats gör stor skillnad för både återhämtning och långsiktig psykisk hälsa. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 för rådgivning om du är orolig för hur du mår.