Känn ditt missbruk . Även om vissa människor lätt byta ett beroende till ett annat , är mest beroendeframkallande personligheter naturligt dras till en eller ett fåtal specifika aktiviteter . Övervaka ditt eget beteende för att avgöra vilka av dina aktiviteter har blivit missbruk .
2
Begränsa din exponering för ditt missbruk . Det kan vara svårt eller omöjligt att helt ta bort aktiviteter som att surfa på Internet eller shopping från ditt liv . Istället installera en timer-program på din webbläsare för att spåra längden på varje session , eller bestämma vilka specifika butiker du besöker innan du kommer in i gallerian . Beroendeframkallande ämnen , till exempel alkohol eller droger , bör helt tas bort från ditt hem . Addera 3
Värva hjälp utifrån . Ett av kännetecknen för en beroendeframkallande personlighet är den medfödda förmågan att motivera eller rationalisera beroendeframkallande beteende . En vän eller släkting kan hjälpa till att övervaka ditt beteende , prata igenom uttag , avleda din uppmärksamhet i stunder av svaghet eller helt enkelt erbjuda ett sympatiskt öra . Ställ in grundregler i förväg , eftersom du kommer förmodligen att försöka manipulera din stödperson till att ge dig vad du vill .
4
Passa på att gå utanför ditt vanliga komfortzon . Per definition missbruk är repetitiva beteendemönster . När du är upptagen med att mata ett beroende , du gör resten av livet passera. Söka nya vänner , erfarenheter och situationer . Försök med nya aktiviteter . Ta en semester . Avsikt utsätta sig för de saker som du saknades samtidigt mitt uppe i ditt missbruk .
5
Var på vakt för nya beroenden . Även om du kan naturligtvis dras till vissa vanor , om de inte längre är tillgängliga , kan du ersätta antingen liknande eller mycket olika nya vanor . Vidta aktiva åtgärder för att dämpa den tid du spenderar på någon ny verksamhet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom