Maten du äter påverkar hur du mår. För en god hälsa och lägre sjukdomsrisk krävs en balans mellan protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler, aminosyror och fiber. Personer med bipolär sjukdom, tidigare kallad manodepressiv sjukdom, behöver vara extra uppmärksamma på hur olika livsmedel kan påverka sinnesstämningen. Att föra en matdagbok kan vara ett bra hjälpmedel för att följa sambanden mellan kost och mående.
Bipolär sjukdom kännetecknas av kraftiga svängningar i sinnesstämning, energi, tankar och beteende. I en manisk fas kan du känna dig ovanligt hög, medan du i en depressiv fas känner dig djupt nedstämd. Cyklerna kan pågå i dagar, veckor eller månader och påverka din förmåga att fungera i vardagen.
Maniska symtom inkluderar en ovanligt "hög" eller optimistisk känsla, orealistiska föreställningar om sina förmågor, liten sömn trots hög energi, nedsatt omdöme och impulsivitet. Depressiva symtom inkluderar hopplöshet eller ledsamhet, trötthet eller brist på energi, irritabilitet samt oförmåga att känna glädje.
Livsmedel som bidrar till en stabilare sinnesstämning är grönsaker, frukt, fullkorn och fet fisk. Ett regelbundet ätschema med tre måltider per dag, jämnt fördelade och vid ungefär samma tidpunkter varje dag, hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Enligt Helpguide.org kan livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som fisk, sojabönor, linfrön, pumpafrön, valnötter och vetegroddar, minska humörsvängningar vid bipolär sjukdom.
Likaså viktigt som vad du ska äta är vad du bör undvika. Choklad, socker, koffein och alkohol kan i stora mängder bidra till störningar i sinnesstämningen, enligt Helpguide. Droger som kokain, ecstasy och amfetamin kan utlösa ett maniskt skov, medan alkohol och lugnande medel kan utlösa depression. Redan en måttlig mängd alkohol i sociala sammanhang kan störa den känslomässiga balansen och eventuellt interagera med läkemedel. Receptfria och receptbelagda läkemedel, som förkylningsmediciner, bantningsmedel, sköldkörtelmediciner och kortikosteroider, kan orsaka problem vid bipolär sjukdom och bör alltid diskuteras med din läkare först.
Om du inte får i dig omega-3 via kosten kan det tas som kosttillskott. I boken "Prescription for Nutritional Healing" av Phyllis A. Balch (2010) rekommenderas aminosyran L-tyrosin, som ökar produktionen av adrenalin och höjer dopaminnivåerna, vilket i sin tur påverkar sinnesstämningen. B-vitamer rekommenderas också, eftersom de är nödvändiga för nervsystemets och hjärnans normala funktion. De kan tas via injektion eller oralt. Folsyra, ett B-vitamin, och mineralet zink har visat sig vara i brist hos personer som lider av depression. Kalcium och magnesium har dessutom en lugnande effekt på nervsystemet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online