Bipolär sjukdom är en allvarlig psykisk ohälsa som alltid ska behandlas av läkare. Den medicinska behandlingen är grunden, men utöver de läkemedel som ordinerats finns flera saker du själv kan göra för att må bättre och förebygga nya episoder. Genom att förstå hur du kan hjälpa dig själv ökar du din kontroll över sjukdomen och ditt välbefinnande i vardagen.
Forskning visar att bipolär sjukdom kan hanteras betydligt effektivare när medicinsk behandling kombineras med en hälsosam livsstil: en genomtänkt kost, regelbundna rutiner och god kunskap om vilka situationer och personer som kan utlösa mani eller depression.
Om du lever med bipolär sjukdom är det klokt att undvika mat med högt fett- eller saltinnehåll samt produkter som innehåller koffein. Koffein är en aktiverande substans som påverkar centrala nervsystemet. Många patienter dricker kaffe eller energidrycker för att lyfta en nedstämdhet, men koffein kan störa effekten av vissa läkemedel och i värsta fall utlösa både maniska och depressiva episoder. Att helt ta bort koffein från kosten underlättar därför sjukdomshanteringen avsevärt.
Samtidigt finns det livsmedel som kan ha en positiv effekt. Flera studier tyder på att patienter som får i sig mer omega-3-fettsyror upplever lindring av depressiva symtom. Omega-3 finns framför allt i fet fisk som lax, sill, makrill, forell och tonfisk. Äter du sällan fisk kan dagliga kosttillskott med fiskolja vara ett bra alternativ – rådfråga gärna din läkare först. Omega-3 anses dessutom gynnsamt för hjärtat, och många experter menar att fet syrorna spelar en viktig roll för hjärnans funktion och vårt beteende.
Forskningen är entydig på en punkt: regelbundna dygnsrutiner är avgörande för personer med bipolär sjukdom. Störningar i dygnscykeln är en av de vanligaste utlösarna av nya episoder.
Sätt fasta tider för when du går och lägger dig och när du vaknar – och håll dem även på helger. Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt. För lite sömn, eller för mycket oregelbunden sömn, kan snabbt utvecklas till mani eller depression.
Detsamma gäller medicineringen. De flesta patienter har en daglig läkemedelsregim, och vissa preparat ska tas två till tre gånger per dag. Ta dina mediciner exakt samma tidpunkter varje dag. Ska de tas i samband med måltid, håll även dina måltidsrutiner så jämna som möjligt. Brist på sömn och näring kan i sig utlösa mani och/eller depression.
Personer med bipolär sjukdom löper ungefär fem gånger större risk att missbruka alkohol och droger än resten av befolkningen. Det sker ofta som ett försök att självläka besvärande humörsvängningar och ångest. Problemet är att alkohol och droger förvärrar sjukdomen: de kan vara livsfarliga i kombination with receptbelagda läkemedel och fungerar dessutom som direkta utlösare av maniska och depressiva episoder. Var ärlig mot din behandlande läkare om din alkohol- eller drogkonsumtion – det finns effektiv hjälp att få.
Liksom substanser kan även vissa situationer och relationer utlösa episoder. Stress, konflikter och hög press är vanliga triggers. Lär känna dina mönster: Vet du att en viss aktivitet ger dig ångest eller nedstämdhet, försök undvika den. Omgiv dig hellre med positiva, stabila människor som stöttar dig i din vardag.
Känner du att det är svårt att se vilka personer och miljöer som påverkar dig negativt kan en legitimerad psykolog eller kurator hjälpa dig att kartlägga sambanden mellan din livsstil och din sjukdom. Se till att välja en terapeut med erfarenhet av att behandla patienter med bipolär sjukdom.
Egenvård är ett värdefullt komplement – aldrig en ersättning – for medicinsk behandling. Fortsätt alltid med dina ordinerade läkemedel och diskutera eventuella livsstilsförändringar med din behandlande läkare. Kontakta vården omgående ifall du känner att en episod är på väg; ju tidigare du agerar, desto lättare blir det att stoppa förloppet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online