Bestäm en metod . Du kan kartlägga för hand eller du kan hålla koll på ditt humör på nätet . Det finns olika webbplatser som erbjuder en utskriftsvänlig stämning diagram , medan andra erbjuder bekvämligheten med kartläggning på nätet . Bestäm enligt vad som kommer att vara mest bekväm och bekvämt för dig .
2
Skapa en stämning diagram för att spåra dina bipolära händelser och fyll i den varje dag . Detta bör identifiera månaden tillsammans med en lista på dagar ( numrerade från 1 till 31 ) tillsammans med kategorier för att identifiera och spåra ditt humör ( såsom allvarlig depression , måttlig depression , mild depression , stabil , mild mani , måttlig mani , svår mani , ångest , irritabilitet ) . Ange även hur mycket sömn du har fått och vilka mediciner du har tagit . Boka ett område för att skriva anteckningar om specifika stressande händelser (till exempel en kamp eller starta ett nytt jobb ) , problem eller biverkningar som du upplever från din medicin . Addera 3
Granska diagrammet med jämna . Genom att hålla en skriftlig koll på ditt humör , känslor och händelser i ditt liv , kommer du att kunna tydligt se hur ditt liv påverkar din sjukdom ( och vice versa ) . Detta kommer att vara ett användbart verktyg för att förstå din sjukdom och eventuella triggers som försämrar dina humörsvängningar .
4
Ta diagrammet med dig till din nästa läkare utnämning. Detta är ett utmärkt verktyg för att du är läkaren mäta dina framsteg , utvärdera effektiviteten av din medicin ( eller problem med din medicin ) . Det kommer också att hjälpa dig att hålla reda på alla frågor som du behöver ta itu med din läkare . Detta kommer också att ge läkaren ett detaljerat register , som kommer att hjälpa honom att se om den medicin du tar är effektiva samt vilken typ av framsteg du gör . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom