Bipolär sjukdom, som ofta kallas manisk depression, drabbar nästan sex miljoner vuxna i USA enligt Depression and Bipolar Support Alliance. Sjukdomen kännetecknas av kraftiga växlingar i energi, humör, beteende och tänkande. Personer med bipolär sjukdom rör sig ofta mellan mani (ett "högt" tillstånd) och depression (ett "lågt" tillstånd). En av de viktigaste strategierna för både att förstå och hantera sin sjukdom är att systematiskt följa sitt humör och sina bipolära episoder.
Välj en metod. Du kan föra dagboken för hand eller hålla koll på ditt humör digitalt. Flera webbplatser erbjuder utskrivbara stämningsdiagram, medan andra låter dig föra diagrammet direkt online. Det finns även appar för mobiltelefonen som är särskilt framtagna för stämningsspårning. Välj det alternativ som känns enklast och bekvämast i din vardag.
Skapa ett stämningsdiagram och fyll i det varje dag. Diagrammet ska visa aktuell månad tillsammans med dagarna (numrerade 1 till 31) samt kategorier för att registrera ditt humör – till exempel svår depression, måttlig depression, lindrig depression, stabilt, lindrig mani, måttlig mani, svår mani, ångest och irritabilitet. Anteckna också hur mycket sömn du fått och vilka mediciner du tagit. Reservera dessutom ett utrymme för noteringar om stressiga händelser (som ett bråk eller en ny jobbstart), problem eller biverkningar av medicinerna.
Gå igenom diagrammet regelbundet. Genom att dokumentera ditt humör, dina känslor och händelserna i ditt liv får du en tydlig bild av hur vardagen påverkar din sjukdom – och tvärtom. Detta blir ett ovärderligt verktyg för att förstå din sjukdom och identifiera potentiella triggers som förvärrar dina humörsvängningar.
Ta med diagrammet till ditt nästa läkarbesök. Det är ett utmärkt underlag som hjälper din läkare att mäta dina framsteg och utvärdera effekten av medicineringen – eller upptäcka eventuella problem med den. Diagrammet hjälper dig också att hålla reda på frågor du vill ta upp vid besöket. Läkaren får dessutom en detaljerad journal som visar om behandlingen fungerar och vilka framsteg du gör över tid.
Konsistens är nyckeln – fyll i diagrammet vid samma tidpunkt varje dag, gärna kopplat till en fast rutin som kvällsmaten eller sänggåendet. Var ärlig i dina noteringar, även när det känns obekvämt, eftersom korrekt information ger bästa möjliga underlag för behandlingen. Om du använder digitala verktyg kan många appar även generera rapporter som enkelt delas med din vårdgivare. Kom ihåg att stämningsdagboken är ett komplement till – inte en ersättning för – professionell vård. Kontakta alltid din läkare om du upplever kraftiga humörsvängningar eller försämring i ditt mående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online