Bipolär sjukdom, tidigare kallad manisk depression, orsakas av avvikelser i hjärnans kemi och nervcellsaktivitet. Det leder till kraftiga humörsvängningar – från djupa, mörka depressioner till energiska och euforiska maniska perioder. Sjukdomen varierar från milda och återkommande episoder till svåra förlopp med snabba cykler.
De personlighetsförändringar som ofta följer med sjukdomen – sorg, förtvivlan, hyperaktivitet, irritabilitet, bristande omdöme, intolerans och raseriutbrott – kan vara förödande för relationer och göra arbetslivet nästintill omöjligt. För den som lever med bipolär sjukdom och vill ta ansvar för sin hälsa finns flera strategier för egenvård som kan göra stor skillnad.
Om du inte får tillräckligt med sömn ökar risken för mani eller hypomani. Redan att hålla sig vaken för en sen kvällsfilm kan spåra ur en person med bipolär sjukdom och utlösa extrema personlighetsförändringar. Sträva efter fasta sömn- och vakentider, även på helger.
Bipolär sjukdom är svår och ibland omöjlig att lindra enbart med naturliga metoder – medicinering kan behövas. Tänk på att det är extremt farligt att sluta ta sina läkemedel på egen hand. Gör alltid detta i samråd med din läkare.
Många andra tillstånd kan förekomma samtidigt med bipolär sjukdom, exempelvis celiaki eller glutenintolerans, premenstruellt syndrom (PMS), hypotyreos eller histaminobalans. Att korrigera näringsbrister, balansera hormoner och undvika irriterande ämnen kan göra episoderna mindre svåra. Vissa samtidiga tillstånd kan vara svåra att diagnostisera, och naturterapeuter kan testa för och behandla många subkliniska störningar – komplettera dock alltid med konventionell vård.
Koffein kan öka ångesten, alkohol kan försämra hjärnfunktionen och tobak kan göra kroppen sämre rustad att hantera stress. Genom att minska dessa substanser skapar du bättre förutsättningar för ett stabilt humör.
Prova en kost rik på växtfibrer och högkvalitativa proteiner. Livsmedel som tofu, quinoa, brunt ris, squash, selleri, röda paprikor, broccoli och mörka bladgrönsaker kan hjälpa både kropp och sinne att hantera stress.
Ät gott om vildfångad fisk från kalla vatten eller ta fiskoljetillskott. Studier tyder på att omega-3-fettsyrorna i dessa källor kan bidra till längre perioder av stabilt humör. Andra bra källor är valnötter, hampfrön, linfrön, chiafrön samt ätbara blågröna alger som spirulina. När du köper fiskoljetillskott – kontrollera att etiketten anger att produkten är fri från hexan, kvicksilver och andra föroreningar.
Det krävs inte mycket: en rask promenad på 30 minuter varje dag hjälper till att stabilisera humöret och förbättrar dessutom den allmänna hälsan.
Egenvård kan göra mycket för att minska svängningarna vid bipolär sjukdom, men den ersätter aldrig professionell vård. Kombinera goda levnadsvanor med regelbundna läkarbesök och en öppen dialog med dina närstående – det ger de bästa förutsättningarna för en stabilare och lugnare vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online