Bipolär sjukdom är ett allvarligt psykiskt hälsotillstånd som kännetecknas av alternerande perioder av mani och depression. Tillståndet förekommer i olika grader – medan en person kan kontrollera sina humörsvängningar med behandling kan en annan uppleva återkommande självmordstankar. Mediciner används ofta för att behandla sjukdomen, men på grund av biverkningar väljer många att istället hantera sin bipolära sjukdom utan medicinering. Här är fem strategier som kan hjälpa dig på vägen.
Motion är ett naturligt och effektivt sätt att hantera bipolär sjukdom utan medicinering. Träning frigör viktiga signalsubstanser i hjärnan – dopamin och serotonin. Dessa så kallade lyckohormoner reglerar ditt humör och hjälper till att lindra både ångest och depression.
Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag för att bibehålla ett mentalt stabilt tillstånd. Prova pilates, dans, joggning, promenader, simning eller cykling – det viktigaste är att hitta en form av träning som du trivs med och kan fortsätta med långsiktigt.
Vissa vitamintillskott kan fungera som stöd vid bipolär sjukdom. Prata alltid med din läkare innan du påbörjar ett tillskottsprogram – särskilt om du redan tar mediciner mot andra tillstånd, eftersom vissa preparat kan interagera med varandra.
Tillskott som ofta rekommenderas vid bipolär sjukdom inkluderar omega-3-fiskolja, vitamin B12 och SAMe. Observera dock att johannesört, ett populärt humörliftande preparat, kan förvärra bipolära symtom och därför bör undvikas. Följ alltid doseringsanvisningarna noggrant för bästa resultat.
Det finns flera olika terapiformer att välja mellan. Du kan ha stor nytta av individuella samtal med en legitimerad psykolog eller psykiater för att identifiera situationer och omständigheter som utlöser mani eller depression. Alternativt kan gruppterapi passa dig bättre, där du får möjlighet att dela erfarenheter med andra i samma situation.
Oavsett vilken väg du väljer kan terapi ge dig konkreta hanteringsstrategier och verktyg för att bättre bemästra dina humörsvängningar i vardagen.
Att försöka hantera bipolär sjukdom och depression med droger och alkohol är verkningslöst. Även om substanserna ger ett initialt euforiskt tillstånd, återvänder de negativa tankarna och humörsvängningarna så snart effekten klingar av.
Dessutom kan droganvändning och alkohol utlösa ett nytt bipolärt episod eller förstärka ett redan pågående. Sluta ta illegala droger och eliminera alkohol helt från din vardag för att ge din hjärna bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig.
Enligt Mayo Clinic är det effektivt att hålla sinnet upptaget med hobbyer och intressen för att behandla och hantera bipolär sjukdom utan medicinering. När du är aktiv har du mindre tid att sitta stilla och grubbla över din situation.
Upptäck en ny hobby eller engagera dig ideellt i en organisation. Det hjälper också att komma ut ur hemmet och delta i sociala aktiviteter – spela sport, besök parken eller ta en längre promenad i naturen.
Innan du gör ändringar i din behandlingsplan bör du alltid rådfråga din läkare eller psykiatriker. Dessa naturliga strategier kan utgöra ett värdefullt komplement, men allvarliga symtom – särskilt självmordstankar – kräver alltid professionell vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online