Bipolär sjukdom är en komplex störning som kännetecknas av extrema humörsvängningar mellan mani och depression. Symtomen blir lättare att hantera med tillräcklig vila, sunda matvanor, regelbunden motion och ett varsamt bruk av näringskosttillskott. Här går vi igenom de viktigaste naturliga verktygen som kan stödja en stabilare vardag.
Den bipolära hjärnan behöver mer sömn än vanligt för att fungera normalt. Gå och lägg dig tidigt och försök hålla samma läggdags varje kväll – redan en enda sen kväll kan i värsta fall utlösa ett maniskt episod. Receptfria sömnmedel som difenhydramin och melatonin skapar inte beroende och kan vara ett alternativ vid tillfälliga sömnproblem.
Processad mat och snabbmat berövar kroppen näring och innehåller syntetiska färgämnen, aromer och konserveringsmedel som kan irritera hjärnvävnaden. En kost baserad på rena, obearbetade råvaror stödjer däremot hjärnans funktion.
Omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja, linfrön och chiafrön, är avgörande för nervsystemets signalering. Undvik koffein, eftersom det kan bidra till oro, ilska och stress – prova istället te, som innehåller det lugnande ämnet teanin. En strikt glutenfri diet har i vissa svårbehandlade fall av bipolär sjukdom visat sig vända en negativ utveckling.
Bra livsmedelsval inkluderar tofu, brunt ris, quinoa, bönor, linser, fisk, fågel, groddar, gröna bladgrönsaker, selleri, röd paprika, squash, broccoli, kål, nötter och frön. Undvik stekt mat – oljor avger skadliga kemikalier när de hettas upp till höga temperaturer.
GABA är en aminosyra som ofta förekommer i låga halter hos personer med bipolär sjukdom. För att höja GABA-nivåerna kan du ta det som kosttillskott eller öka det på andra sätt – två matskedar ättika före varje måltid höjer exempelvis GABA-halten tillfälligt.
GABA reglerar även signalsubstansen glutamat. För mycket glutamat ger maniska känslor, medan för lite leder till dåsighet och nedstämdhet. Aminosyran glutamin motverkar glutamatets effekter och kan tas när du känner dig irriterad eller får sockersug. Teanin och taurin har liknande, lugnande verkan.
Flera örter är kända för att höja GABA-nivåerna, bland annat baldriansrot, kava-kava och scullcap (Scutellaria lateriflora). Dessa kan ge kraftiga, läkemedelsliknande effekter – testa därför bara ett örtmedel åt gången och observera hur kroppen reagerar.
Kalcium höjer både GABA- och glutamathalterna och kan tas när du behöver känna dig mer alert och pigg.
Magnesium motverkar kalciumets effekter och kan istället tas för att lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Det är extremt farligt att avbryta receptbelagd medicinering utan läkares kännedom och råd. Naturmedel och livsstilsförändringar ska ses som ett komplement till – aldrig en ersättning för – ordinerad behandling. Diskutera alltid eventuella tillskott med din behandlande läkare, eftersom vissa preparat kan interagera med mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online