Även om det starkt rekommenderas att använda någon form av medicinering för att hantera bipolär sjukdom, känner sig många inte bekväma med den tanken. Om du är en av dessa personer finns det flera sätt att försöka stabilisera ditt humör utan receptbelagda läkemedel. Tänk dock på att du alltid bör diskutera eventuella förändringar i din vård med din läkare eller psykolog innan du provar nya metoder.
Det finns flera vitaminer och örter som traditionellt rekommenderas vid behandling av bipolär sjukdom. Johannesört har godkänts för behandling av depression och besläktade tillstånd. De olika beståndsdelarna i B-vitaminkomplexet samverkar för att främja en god hjärnfunktion och används därför också som stöd vid bipolär sjukdom. Ginkgo biloba har länge använts inom kinesisk medicin för att hjälpa vid tillstånd som påverkar hjärnan. Även om dess effektivitet inte har bekräftats vetenskapligt, används den ofta även vid bipolära besvär.
Kropp-själ-medicin är en holistisk behandlingsform som utgår från sambandet mellan sinne och kropp. Syftet är inte bara att förbättra din psykiska hälsa, utan även din fysiska. En välkänd metod är hypnosterapi, en form av hypnoterapi som används i läkande syfte och som tillämpas vid en rad olika psykiska och fysiska åkommor, däribland bipolär sjukdom.
Skrivande är en annan form av kropp-själ-medicin. Genom att föra dagbok kan du både följa dina humörsvängningar över tid och minska stress. Meditation är dessutom känt för att hjälpa till att stabilisera humöret, vilket gör det särskilt användbart för personer med bipolär sjukdom.
I sin bok The Bipolar Disorder Survival Guide presenterar Miklowitz fyra självhanteringsstrategier som kan hjälpa dig att bättre hantera din bipolära sjukdom i vardagen.
För en dagbok över ditt humör där du också kort antecknar dagens händelser. På så vis kan du identifiera vad som utlöser dina svängningar och upptäcka tidiga tecken på att ett nytt episodskede är på väg.
Gå till sängs och vakna samma tid varje dag – även på helger. Försök också lägga arbete, träning, studier och andra aktiviteter till samma tider dagligen. En jämn och förutsägbar vardagsrytm är avgörande för att stabilisera humöret.
Även om alkohol och andra substanser tillfälligt kan kännas lindrande, kan de i själva verket fördjupa din depression och få dina humörsvängningar att cykla snabbare.
Ha en grupp människor som du umgås med regelbundet – det kan vara familj, vänner eller kollegor. Ett starkt socialt nätverk kan hjälpa dig att hålla humöret mer stabilt och ge stöd när du behöver det mest.
Kom ihåg att naturliga metoder fungerar bäst som ett komplement till professionell vård. Prata alltid med din behandlande läkare innan du gör ändringar i din behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online