Bipolär sjukdom är en allvarlig psykisk ohälsa som kan påverka många områden i ditt liv. Utöver de läkemedel som din läkare har ordinerat och de terapier du deltar i finns det flera andra verktyg som kan hjälpa dig att hantera din sjukdom. Med rätt strategier kan du hålla dina humörsvängningar under kontroll och förebygga svåra episoder av mani eller depression.
En av de viktigaste delarna i att hantera bipolär sjukdom är att leva en hälsosam livsstil. Dina sömn-, kost- och motionsvanor spelar alla en avgörande roll för dina humörsvängningar. Personer med bipolär sjukdom behöver ett regelbundet dygnsrytm med fasta tider för sömn och vakenhet. Det är också viktigt att bibehålla hälsosamma matvanor. Förändringar i sömn- och matmönster är inte bara symptom på bipolär sjukdom – de kan också förvärra både maniska och depressiva episoder.
Regelbunden motion kan hjälpa till att motverka depression, men den bör inte bedrivas överdrivet, eftersom det ofta kan vara en föregångare till mani. För personer med bipolär sjukdom är det avgörande att undvika tobak, alkohol, koffein, droger och andra sinnesförändrande substanser. Dessa ämnen kan ha skadliga effekter på hjärnan och öka svårighetsgraden av mani och depression. Alkohol, tobak och koffein kan konsumeras med måtta, men alla andra droger bör undvikas helt.
Att lära sig identifiera symtom på depression och mani är första steget mot att kunna hantera sina känslor. Du bör även försöka ta reda på vilka specifika händelser och beteenden som utlöser episoder. Det bästa sättet att göra båda dessa saker är att föra dagbok eller ett stämningsdiagram där du dagligen registrerar ditt humör samt de händelser som omger det. När du ser tillbaka över ditt diagram kan du upptäcka mönster i ditt beteende.
Det är också viktigt att ha familj och vänner som vet vilka tecken de ska hålla utkik efter och som kan kontakta din läkare för att förebygga en allvarlig episod. Ofta är det människorna runt omkring dig som först lägger märke till symtomen på mani. För att hantera depression kan du delta i aktiviteter du tycker om för att distrahera dig från smärtan, och berätta för någon du litar på att du mår dåligt.
Stress spelar en aktiv roll för hur svåra symtomen vid bipolär sjukdom blir. Personer med denna sjukdom är mer benägna att drabbas av stress och bränner ofta lätt ut sig. Stress kan göra depressionerna djupare och manin svårare att kontrollera. Därför är det viktigt att försöka undvika stressiga situationer. Om jobbet eller skolan blir för påfrestande bör du försöka minska din arbetsbelastning eller överväga att ta ledigt.
Meditation är ett verktyg som ofta rekommenderas för personer med bipolär sjukdom för att minska stress. Det finns många olika former av meditation, och det är upp till dig att avgöra vilken som passar bäst. Ett annat sätt att undvika stress är att avsätta tid för sådant du tycker om. Känner du dig stressad – ta ett steg tillbaka och se din favoritfilm eller läs din favoritbok för att lugna ner dig. Att hantera sina stressnivåer är en viktig del av att lära sig leva väl med sin sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online