Stämningsdagböcker kan vara ett ovärderligt verktyg för att hantera bipolär sjukdom. En stämningsdagbok är en grafisk registrering av ditt mående över en viss tidsperiod. Genom att föra en sådan dagbok kan du identifiera hur ofta dina cykler återkommer, vilka utlösande faktorer som påverkar dig och vilka tidiga tecken som tyder på förändringar i ditt mående. Dessutom gör stämningsdagboken det möjligt att rapportera symtom och cykellängd betydligt mer exakt till din terapeut eller läkare.
Börja med att skaffa ett stämningsschema från din terapeut eller psykiater, eller skapa ett eget. Din behandlare kan ha ett särskilt schema som hen föredrar att du använder. Finns det ingen sådan mall kan du enkelt göra ett själv med hjälp av en kalender eller almanacka. Fördelen med att skapa ett eget schema är att du kan utforma det så enkelt eller avancerat som du vill – allt efter dina behov.
Klassificera ditt mående för dagen som deprimerat, upprymt eller inom normala gränser. Du kan använda ett enkelt system med plus- och minustecken, en numerisk skala (till exempel ett till tio) eller vilken annan metod som fungerar bäst för dig. Vissa stämningsscheman innehåller kategoribeskrivningar som hjälper dig att avgöra vad du bör markera. Har du upplevt flera olika humör under samma dag? Notera då samtliga.
Anteckna vilka mediciner du tar varje dag. Inkludera både dosen och tidpunkten för intaget. Denna information blir särskilt viktig om din läkare behöver justera din medicinering eller dosering, eftersom den ger en tydlig bild av sambandet mellan behandling och mående.
Skriv ner alla händelser som verkar ha bidragit till ditt humör. Det gäller både större livshändelser och mindre vardagssaker, om de verkar ha gjort skillnad. Glöm inte bort stressiga situationer, och inkludera gärna annan användbar information som antal timmars sömn, väderförändringar eller förändringar i din dagliga rutin.
För att få ut maximalt värde av din stämningsdagbok behöver du fylla i den regelbundet. Många väljer en fast tidpunkt, till exempel precis innan läggdags, medan andra hellre antecknar löpande under dagen. Oavsett vad du väljer är konsekvens nyckeln – ju mer komplett informationen är, desto mer får du ut av schemat.
Visa upp ditt schema för din psykiater vid besöken och gå samtidigt igenom informationen själv. Med tiden kommer tydliga mönster att framträda, vilket hjälper dig att känna igen tidiga symtom och identifiera dina personliga utlösare. Detta gör att du kan agera i tid och tillsammans med din behandlare finjustera din vårdplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online