Bipolär sjukdom kan i de flesta fall inte botas eller helt undvikas, men det går ofta att förebygga maniska episoder och besvärande humörsvängningar. Nyckeln ligger i att tillsammans med din läkare ta fram en effektiv och långsiktig behandlingsplan som passar just dig. Här är sex konkreta strategier som kan hjälpa dig att hålla sjukdomen i schack.
Att känna sig trygg, respekterad och kunna prata öppet om sitt tillstånd är avgörande för både behandlingen och hanteringen av bipolär sjukdom. Du behöver lita på att din läkare lyssnar på dina funderingar och tar dina tankar om behandlingen på allvar. Det kan vara klokt att be om rekommendationer från andra läkare eller patienter för att hitta den vårdgivare som passar dig bäst.
En daglig träningsrutin gör dubbel nytta: motionen höjer ditt humör samtidigt som ett fast schema ger struktur åt dagen. Att hålla kroppen i form är ett effektivt sätt att må bättre både fysiskt och känslomässigt – oavsett vilken diagnos man lever med, inklusive bipolär sjukdom.
Se till att få tillräckligt med sömn och gå till sängs samt vakna ungefär samma tid varje dag. Sömnbrist kan nämligen utlösa maniska episoder. Det är därför viktigt att vara utvilad och undvika stora förändringar i sömnrytmen, exempelvis långa resor som innebär flera tidszoner. Har du svårt att somna eller sova hela natten kan du prata med din läkare om hjälpmedel såsom sömnmediciner.
Ät välbalanserade och näringsrika måltider och begränsa kaffedrycker med koffein så långt det är möjligt. Diskutera gärna med din läkare om vilka näringsämnen och vitaminer som kan stödja din behandling. Undvik också alkohol, särskilt när du tar medicin, eftersom alkohol kan motverka läkemedlets positiva effekter.
Många med bipolär sjukdom frestas att sluta ta sina mediciner när de känner sig glada eller befinner sig i ett uppsving under en manisk episod. Det är dock viktigt att fortsätta medicineringen varje dag, oavsett hur du mår just den dagen, för att hålla humöret stabilt och förhindra återfall.
Hög stress hemma eller på jobbet kan öka risken för maniska episoder. Vissa personer med bipolär sjukdom har svårt att arbeta heltid på grund av den konstanta pressen, och det kan då hjälpa att gå ner i arbetstid eller söka mindre krävande arbetsuppgifter när det är möjligt. Försök heller inte ta på dig mer ansvar i hemmet än du klarar av – balans i vardagen är en viktig del av förebyggande arbete.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online