Trötthet vid bipolär sjukdom: så hanterar du den på bästa sätt

Bipolär sjukdom är en psykisk ohälsa som kännetecknas av kraftiga humörsvängningar – från episoder av mani eller hypomani till perioder av depression. Trötthet är ett vanligt och ofta mycket försvagande symtom vid bipolär sjukdom. Den kan påverka din förmåga att arbeta, studera och delta i sociala aktiviteter, vilket gör den viktig att ta på allvar.

Vanliga orsaker till trötthet vid bipolär sjukdom

Flera olika faktorer kan bidra till trötthet hos personer med bipolär sjukdom:

• Läkemedelsbiverkningar: Vissa läkemedel som används för att behandla bipolär sjukdom kan orsaka trötthet som biverkning.
• Sömnproblem: Personer med bipolär sjukdom har ofta svårt att sova, oavsett om det gäller insomning eller sammanhängande sömn, vilket kan leda till utmattning.
• Stress: Stress kan förvärra symtomen vid bipolär sjukdom, inklusive tröttheten.
• Dålig kost: En näringsrik kost stärker din allmänna hälsa och dina energinivåer, medan en osund kost kan öka tröttheten.
• Alkohol och droger: Bruk av substanser kan förvärra både sjukdomsförloppet och tröttheten.

Så kan du hantera tröttheten

Om du upplever trötthet i samband med bipolär sjukdom finns det flera konkreta åtgärder du kan testa:

Prata med din läkare

Tar du medicin mot bipolär sjukdom? Berätta för din läkare om tröttheten – den kan bero på medicineringen. Läkaren kan justera dosen, byta preparat eller föreslå andra åtgärder för att lindra besvären.

Prioritera god sömn

Sikta på 7–8 timmars sömn per natt. Har du sömnproblem, kontakta din läkare. Bra vanor inkluderar att gå upp och lägga dig samma tider varje dag, skapa en lugn kvällsrutin samt undvika koffein och alkohol på kvällen.

Minska stressen

Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, exempelvis fysisk aktivitet, yoga, meditation eller tid tillsammans med människor du tycker om.

Ät en balanserad kost

Välj varierade och näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Undvik sockriga livsmedel och drycker samt begränsa alkoholen.

Undvik alkohol och droger

Substansbruk kan förvärra symtomen vid bipolär sjukdom, däribland tröttheten, och även påverka effekten av mediciner.

Rör på dig regelbundet – men lagom

Motion kan förbättra både hälsan och energin, men överdriv inte. För intensiv träning kan istället förvärra symtomen vid bipolär sjukdom.

När bör du söka vård?

Upplever du kraftig eller långvarig trötthet är det viktigt att kontakta vården. Det kan nämligen finnas ett underliggande medicinskt tillstånd, exempelvis brist på järn eller vitamin D, sköldkörtelproblem eller en depressionsepisod, som orsakar tröttheten. En ordinarie läkare kan undersöka orsaken och ge rätt behandling.