Depression kan kännas djupt ensamt, men du är långt ifrån ensam om dina känslor. Enligt National Institute of Mental Health lider cirka 6,7 procent av alla vuxna amerikaner av svår depressiv störning. Dessutom har de flesta människor någon gång gått igenom en period av nedstämdhet efter ett uppbrott, förlusten av en närstående eller andra personliga prövningar. Det finns ingen mirakelkur mot depression, men en kombination av olika metoder kan hjälpa dig på vägen mot ett bättre mående.
Att komma upp i svett gör gott för både kropp och sinne. Träning frigör kemikalier som kan lindra depression och hämmar samtidigt produktionen av de ämnen som orsakar den. Som en bonus förbättrar fysisk aktivitet också din självkänsla och kroppsuppfattning.
Du behöver inte träna inför ett maraton för att få positiva effekter. Känner du dig lite nere räcker det ofta med en promenad runt kvarteret, ett yogapass eller några simvarv. Att träna tillsammans med en träningspartner varje dag kan dessutom göra stor skillnad vid en svårare depressiv störning.
Går inte livet som du vill och känner du dig missnöjd kan ett miljö- och rutinbyte skaka liv i tillvaron. Börja med att minska eller helt utesluta koffein och alkohol, och undvik olagliga droger i alla former.
Om ditt jobb bidrar till din nedstämdhet kan det vara värt att söka nytt arbete. Planera gärna en resa eller ett besök hos vänner. Gör även förändringar hemma: investera i lyxiga lakan och kuddar för en bekvämare sömn, möblera om eller ställ fräscha blommor i varje rum. Även små förändringar kan göra din syn på framtiden ljusare.
Att prata med någon om dina känslor kan göra bördan lättare och hjälpa dig känna dig mer sammankopplad med andra. Ta upp hur du mår vid en middag med vänner, eller skicka ett mejl till en nära vän om du hellre vill undvika samtalet ansikte mot ansikte. Du kanske blir överraskad över hur många i din närhet som kämpat med samma problem.
Regelbundna besök hos en terapeut är ett annat effektivt sätt att hantera depression, oavsett orsak. En professionell kan hjälpa dig att lära dig hantera dina känslor på ett positivt och konstruktivt sätt.
En lindrig period av nedstämdhet kräver oftast ingen receptbelagd medicin, men har du kämpat med besvären i flera månader kan din läkare föreslå antidepressiva läkemedel. Det finns dussintals mediciner mot depression, men den vanligaste typen kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare, SSRI.
Vanligtvis tas tabletterna via munnen en gång per dag, med en mycket låg startdos som gradvis ökar i takt med att kroppen vänjer sig. De flesta upplever vissa biverkningar av antidepressiva, som illamående eller oro, så din läkare kan behöva testa några olika alternativ innan den medicin som passar dig bäst hittas.
Kom ihåg att allvarlig depression alltid bör utredas av vårdpersonal. Om din nedstämdhet varar i mer än två veckor, påverkar din förmåga att arbeta eller umgås, eller om du får tankar på att skada dig själv, kontakta vården omedelbart. Depression går att behandla, och med rätt stöd och verktyg kan du återfå balansen och glädjen i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online